哺乳期下奶是很多寶媽都要面臨的問題。尤其是在生完寶寶后奶水少的寶媽，都會開始催乳或者是喝湯促進(jìn)下奶，哺乳期怎么樣可以快速下奶呢？其實(shí)只要做到這幾點(diǎn)，下奶不費(fèi)勁，寶寶絕對不會餓肚子的。

1、補(bǔ)充水分：生完寶寶后如果是順產(chǎn)的寶媽就可以開始飲水了，如是剖宮產(chǎn)的寶媽的話就要在8小時(shí)以后開始飲食和喝水，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充足夠的水分就是為了補(bǔ)充乳汁中丟失的水分，同時(shí)可以保證乳汁的質(zhì)量，尤其是蔬菜湯更可以讓新生媽媽迅速下奶。

2、補(bǔ)充充足蛋白質(zhì)：一般選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，像是動(dòng)物蛋白，植物蛋白都是可以的，動(dòng)物蛋白就像是豬蹄湯而植物蛋白就像是豆?jié){都可以有效幫助下奶，而且豬蹄中含有豐富的蛋白以及脂肪，具有活血和補(bǔ)血的效果呢。

3、保持多種膳食攝入：一定要保持多種食物的攝入不要為了下奶而一味的就只喝湯，這樣營養(yǎng)也是不均衡的，自己的營養(yǎng)都不能保證又怎么會有乳汁呢？

4、不要吃腌制和鹽比較多的食物：在沒下奶的時(shí)候吃鹽或者是腌制的食物會讓血液變得粘稠而缺水，更容易使奶水下不來，所以應(yīng)該清淡飲食。