預防腳后跟疼的方法

腳后跟通常易被忽視，但疼痛起來十分難受。因此，在身體健康時做好預防措施很有必要。以下是一些預防腳后跟疼的方法：

青少年應避免跑跳

青少年出現腳后跟疼多是由于跟骨骨骺炎，該疾病與長期跑跳導致的跟骨外傷有關。青少年正處于發育期，跟骨骨骺仍在生長，應避免過多跑跳，尤其是從高處跳下的動作，防止跟骨外傷引發腳后跟疼。

避免長期站立和行走

老年性腳后跟疼與勞損、跖腱膜炎等多種因素有關。為預防此類原因導致的腳后跟疼，應盡量避免長期站立和行走，還可通過抬高腳后跟減輕其負荷。此外，盡量穿軟底鞋，并在腳后跟處墊一個軟且圓形的墊，使身體重心前移，減輕腳后跟壓力。

平足癥患者可在足底墊軟墊

平足癥導致的腳后跟痛是因為患者足弓減少甚至消失，足跟骨前傾，長期走路引發疼痛。為避免這種情況，可在足底中央處墊一塊高度為2 - 3厘米的軟墊，將其修剪成內側高外側低、中間高四周低的斜坡形。

總之，針對不同人群和原因，采取相應的預防措施能有效降低腳后跟疼的發生幾率。

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