失眠的發生通常與以下兩大因素密切相關：

• 環境因素：噪音、光線過強、溫度不適宜等外部環境的干擾，可能導致神經系統的過度興奮，從而影響睡眠質量。
• 生活習慣：不規律的作息時間、睡前攝入刺激性食物或飲品（如咖啡、酒精）、以及過度使用電子設備等行為，都會對睡眠產生負面影響。

飲食對睡眠質量有直接影響。以下是一些飲食調整建議：

• 避免在睡前攝入酒精、咖啡因等刺激性物質，這些物質會干擾神經系統的正常運作，導致入睡困難。
• 多食用具有滋補作用的食物，如紅棗、薏米、玉米、小米等，這些食材有助于補氣和改善睡眠質量。
• 保持飲食清淡，盡量少吃煎炸或過于辛辣的食物，以免對身體造成負擔。

健康的生活習慣是改善失眠的重要基礎。以下是一些具體建議：

• 建立規律的作息時間，確保每晚有足夠的睡眠時長。
• 避免睡前劇烈運動或觀看情節緊張的影視作品，這些活動可能導致神經系統過度興奮。
• 進行適度的日間運動，例如散步、瑜伽等，有助于緩解壓力和放松身心。
• 嘗試冥想或深呼吸練習，幫助自己進入放松的狀態，為高質量的睡眠做好準備。