懷孕四個月孕婦所需營養素介紹

懷孕四個月時，孕媽媽及時補充營養素對自身和寶寶的健康有很大幫助。以下為您具體介紹相關營養素：

優質蛋白質

優質蛋白質是胎兒器官組織構建的重要組成部分。富含優質蛋白質的食物有牛羊肉、雞鴨、兔肉、雞蛋、魚、牛奶、大豆、豆制品等。水果中也含有一定量蛋白質，但含量相對較低。孕婦每天應攝入約80 - 90克蛋白質，且應兼顧動物蛋白質和植物蛋白質。

脂肪

脂肪是胎兒大腦發育的必需營養，其中DHA可促進腦細胞的增殖和發育，還包括腦磷脂、卵磷脂等。常見的含脂肪食物分為動物脂肪和植物脂肪，如動物性食物、全脂奶制品、谷物、魚油、堅果等。脂肪攝入量應占每日總熱量的25% - 30%。隨著懷孕進程，動物蛋白質攝入量增加，脂肪攝入也會相應增加，所以建議每天用植物油烹飪2 - 3湯匙。

碳水化合物

碳水化合物是人體熱量的主要來源，對胎兒的物質新陳代謝至關重要。富含碳水化合物的食物有谷物（如大米、小米、玉米）、土豆、各種蔬菜和水果。

微量元素

主要包括鈣、鐵、鋅等，這里重點介紹鈣。鈣是胎兒骨骼發育的必需物質，妊娠中期胎兒發育需要大量鈣質，若孕婦鈣攝入不足，身體會將自身的鈣轉移至胎兒，從而影響孕婦和胎兒的健康。鈣的良好來源有牛奶和乳制品、蝦、魚、海帶、薺菜、豆制品等，其中牛奶和乳制品中的鈣更易吸收。孕婦每日鈣攝入量應為1200毫克，同時應多曬太陽，促進體內合成維生素D，以利于鈣的吸收。

維生素

孕婦和胎兒的健康與維生素A、B1、B2、B12、C、D、E等密切相關。富含維生素A的食物有蛋黃、牛肉、肝、南瓜、胡蘿卜、菠菜等；補充維生素B1可多吃花生、大豆、肝臟、紅薯和普通面粉；富含維生素B2的食物有牛奶、奶酪、大豆、雞蛋、有色蔬菜、肝臟等；補充維生素D可選擇肝臟、蛋黃、黃油、蘑菇等；富含維生素E的食物有生菜、油菜、西蘭花等。

懷孕四個月的孕婦需要全面均衡地攝入各種營養素，以保障自身和胎兒的健康發育。

參考權威站點來源：中國營養學會官方網站