有很多人都有每天跑步的好習慣，但是你們有是否知道在跑步中如果不做好措施，很容易會對腳部造成傷害！對于跑步后腳后跟疼的癥狀，怎樣才能有效保護好下肢，避免跑步造成傷痛？快來看看吧。

 1、  跑前準備：熱肌肉、拉韌帶、活動關(guān)節(jié)

 熱肌肉：可以先熱身慢跑5-10分鐘，讓肌肉“熱”起來。

 拉韌帶：找一個齊腰的臺階，兩腿進行前壓、側(cè)壓、擺腿、拉肩、側(cè)拉、拉腳背。

 活動關(guān)節(jié)：可以做關(guān)節(jié)活動操。遵循從頭到腳的運動，一頭部運動，二擴胸運動；三腰部運動；四膝關(guān)節(jié)運動；五弓步壓腿；六側(cè)壓腿；七踝關(guān)節(jié)運動。

 要想堅持跑步，首先要有足夠的跑前準備。熱身運動建議10-20分鐘，冬天盡量熱身20分鐘。

 2、  注意別在山坡上慢跑

 專家建議，平時鍛煉，盡量不要在幅度大的坡度上運動。因為這樣不會增大運動量、達到良好的運動效果，反而會加大運動帶來的傷害。