晚上經(jīng)常失眠的調(diào)理方法

對(duì)于晚上經(jīng)常失眠的人來(lái)說(shuō)，如何改變這種狀況是他們極為關(guān)心的問(wèn)題。長(zhǎng)期晚上失眠會(huì)嚴(yán)重影響第二天的正常生活，給失眠者帶來(lái)極大困擾。以下是一些晚上經(jīng)常失眠的調(diào)理方法：

睡前減慢呼吸節(jié)奏

經(jīng)常晚上失眠的人，睡前可進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳⒉交顒?dòng)，或觀看一些輕松、舒緩的節(jié)目。睡覺(jué)時(shí)也可聽晚安類廣播助眠，目的是讓身體盡量處于安靜放松狀態(tài)，以更好地入眠。

改變不良習(xí)慣

多數(shù)失眠者是自己打亂了生物鐘，導(dǎo)致該睡覺(jué)時(shí)處于亢奮狀態(tài)。針對(duì)這種情況，首先要改變不良作息，按時(shí)上床，即便睡不著也建議躺在床上。避免熬夜，注意勞逸結(jié)合，白天不要睡太多懶覺(jué)，防止因白天睡眠過(guò)多導(dǎo)致晚上睡不著。

按摩

按摩是調(diào)理失眠的好辦法，能讓肌肉和精神放松，從而提升睡眠質(zhì)量。按摩時(shí)優(yōu)先選擇頭部、腹部和背部。

綜上所述，通過(guò)睡前減慢呼吸節(jié)奏、改變不良習(xí)慣以及進(jìn)行按摩等方法，有助于改善晚上經(jīng)常失眠的狀況。