如果快速入睡的方法已經(jīng)對你沒有效果，如果你是長期失眠，而這種失眠帶給你的是焦慮，抑郁更甚者使你的身體長期處于亞健康狀態(tài)。這時候你就需要一個長期的調(diào)理來慢慢的緩解失眠的癥狀。

首先，調(diào)理長期失眠最重要的是心態(tài)，平常而自然的心態(tài)必不可少。很多人在失眠之后給自己強加壓力，覺得這樣不行一定強行入睡，而往往結(jié)果是越來越睡不著，壓力就越來越大，從而形成了一個惡性循環(huán)。這個時候正確的做法是保持自然的心態(tài)，不要強求。

其次，要找對失眠的原因并消除這個原因。失眠是多因素作用的結(jié)果，前文已經(jīng)提及。只要解決了失眠的原因，失眠就會不藥自愈。　　

然后，配合長期的食療可以一定程度上的緩解失眠。

最后，要保持身心的松馳。睡前可以散一會兒步或者聽一會兒輕音樂讓精神放松，然后洗個熱水澡或用熱水泡泡腳，再喝一杯熱牛奶或者小酌一杯紅酒，在身心舒緩的情況下，很容易就進入了睡眠狀態(tài)。