長期失眠，容易使人變得急躁，注意力不集中，人際關(guān)系緊張，對生活缺乏興趣等。若不想失眠影響到工作和生活，就要做好調(diào)理，盡快使身體恢復(fù)。那長期失眠如何調(diào)理呢？

1、建立規(guī)律作息時間

遵循規(guī)律的睡眠時間表，養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣，對改善失眠有幫助，對人的身體也有好處。習(xí)慣晚睡，經(jīng)常凌晨3點前都沒睡的人要注意了，不要等身體虧虛，出現(xiàn)失眠癥狀才后悔莫及。

2、下午少喝咖啡和濃茶

咖啡和濃茶含有刺激人神經(jīng)的物質(zhì)，下午四點后喝可能會影響人夜間的睡眠質(zhì)量，建議在失眠期間少喝，并且避免在入睡前喝。

3、吃補充氣血的食物

為改善身體，日常可以多吃一些補充氣血的食物，比如紅棗、豬肝等。長期失眠的人更要調(diào)理身體，使自己氣血旺盛，富有活力。

4、睡前用熱水泡腳

每天晚上睡覺前，可以倒一盤熱水，用來泡腳。因為熱水泡腳能促進血液循環(huán)，對緩解失眠有幫助。堅持一段時間，失眠或許就會好。

5、保持入睡環(huán)境安靜

在嘈雜的環(huán)境，人難以入睡，對于失眠者更是如此。為能讓自己盡快入睡，應(yīng)該保持環(huán)境安靜。

6、減少白天睡眠時間

白天睡太多，到了晚上，人也難以入睡。如果經(jīng)常早上睡到12點才起床，中午又睡一兩個小時的人，應(yīng)該縮短白天睡眠時間。