慢跑減肥，想要獲得效果，就要掌握正確的跑步方式。那怎樣慢跑才能減肥呢？每天跑多久合適？一起來看看吧。

1、跑前做好準備

充分熱身，讓身體的潛能被激發(fā)，跑起來才更輕松。跑步前，先站立，雙手交握放胸前，扭動手部，再交替活動踝關(guān)節(jié)。

2、跑時控制好速度

勻速跑是最佳的慢跑方式。在整個慢跑過程，最好不要突然跑太快或者跑太慢，這樣會使身體更加疲勞，不利于延長跑步時間。

3、每次跑步時間別太短

跑步時間若太短，身體仍未進入有氧狀態(tài)，突然停止會影響跑步效果。所以，每次跑步要控制好時間，盡量不要太短，以便體內(nèi)脂肪被充分利用，轉(zhuǎn)化為能量提供給身體，達到燃脂的目的。

4、跑時避免大量喝飲料

如果不想白跑，就要多加注意，不要一邊跑步一邊喝飲料。如果在跑步時，喝了一瓶350ml的飲料，相當于白跑半個小時。若中途口渴，想喝水，可以喝礦泉水。