跑步的好處及其健康影響

跑步人群與時間段

跑步是常見的健身防病手段，不同人會在不同時間段跑步，其中晨跑和夜跑的人數相對較多。

跑步的具體好處

• 在空氣新鮮、陽光充足處跑步，能鍛煉心臟、預防動脈硬化、增強肺功能、消除肥胖、加強腿部力量、預防膝和踝關節損傷以及腰痛，還可預防癌癥。
• 跑步可直接強化腿部肌肉，改善腿部血管、神經和骨關節機能，進而對心臟、大腦和全身產生積極影響。堅持跑步能使體力和智力顯著增長，還可改善情緒。
• 有研究指出，一次長跑可使膽固醇下降35.55毫克。長期跑步者血清甘油三脂濃度比一般人低一半，顯示出跑步者更健康的狀態。
• 吸煙人群跑步，肝臟和胰腺細胞可局部再生，肺組織中的污物會逐漸減少。
• 經常性鍛煉能抑制脂肪組織聚積，而脂肪過多是導致衰老的因素之一，還會使血中膽固醇含量升高，進而誘發動脈粥樣硬化和癌癥。

綜上所述，跑步對人體健康有著多方面的積極影響，是一種值得堅持的健身方式。