跑步最常見的不良反應有肌肉酸痛、腳扭傷、頭昏等，嚴重時人可能會出現胸悶、極度疲乏等癥狀。那如何避免這些不良反應出現呢？

1、跑前做好準備運動，使機體有個從靜到動的準備過程，并且跑步時不能突然停下來，要逐漸減速。

2、跑的姿勢要正確，跑時思想不能緊張，全身肌肉要處于放松狀態，呼吸要有規律。

3、運動量安排恰當，如果急于求成，可能會造成不良后果，如運動量過大，出現腹痛等癥狀。

4、適當補充營養，不要在饑餓的狀態下跑步，更不要一進食完就馬上跑步。

5、有潛在疾病，應先征求醫生意見，在確定是否要跑步，不然，后期疾病加重，會影響身體。