空腹跑步本來就對(duì)身體有害，所以，在跑步時(shí)，應(yīng)多加注意，避免發(fā)生意外。那空腹跑步要注意什么呢？以下注意事項(xiàng)速mark：

生理期最好別跑步

如果在生理期，盡量避免空腹跑步，即使停跑2-3天，也不會(huì)影響減肥效果。但若堅(jiān)持空腹跑，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人體質(zhì)更虛，容易讓女生出現(xiàn)頭暈癥狀。

增加力量和交叉訓(xùn)練

跑步時(shí)，應(yīng)避免膝蓋承受巨大壓力，正確的做法是加強(qiáng)四頭肌的力量，并穿著內(nèi)側(cè)有支撐的跑鞋。同時(shí)，還要做交叉訓(xùn)練，避免膝蓋受力不均。

跑步中要有拉伸

要先做拉伸運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，以減少肌肉之間的黏性，提高運(yùn)動(dòng)效率，同時(shí)，保護(hù)好身體，避免運(yùn)動(dòng)過程中摔倒受傷。

補(bǔ)水要科學(xué)

空腹又不補(bǔ)水，在雙重影響下人容易虛脫，所以，要多加注意，跑步過程中定時(shí)定量補(bǔ)水，比如補(bǔ)充礦泉水、蒸餾水等，盡量避免喝運(yùn)動(dòng)飲料，以減輕身體負(fù)擔(dān)。