跑步時的呼吸方法

呼吸雖是人的本能，但跑步時按正常呼吸方法呼吸，易出現呼吸不暢。因為跑步過程中人體需氧量較大，若不調節呼吸，呼吸頻率會被打亂。

短跑呼吸要點

• 總體要求：短跑呼吸要有節奏和適當深度。
• 呼吸方式：開始用鼻子呼吸，跑到一定階段難以滿足需求時，用口鼻一起呼吸。要盡量避免因勞累大口呼吸，以防大量空氣直接進入腹腔引起腹痛。特別是冬季，冷空氣刺激咽喉易引發氣管炎、咳嗽等，不利于衛生和健康。
• 與動作配合：跑100米時，呼吸要配合跑步動作，開始呼吸緩慢、有規律，需氧量增大時，呼吸頻率加快。
• 與步伐配合：可以是三步一呼、三步一吸，或者兩步一呼、兩步一吸。吸氣緩慢均勻，呼氣深長有力。

綜上所述，跑步時合理調節呼吸至關重要，掌握適合的呼吸方法能提升跑步體驗并保障健康。