跑步是當(dāng)下流行的健康減肥方式，既能瘦身又能排毒，但很多人都沒(méi)有掌握跑步減肥的正確方法。下面媽網(wǎng)來(lái)告訴4條跑步減肥的建議，讓你跑出好身材。

第一條：跑步需循序漸進(jìn)

跑步減肥不要急于求成，不然身體出現(xiàn)不適，四肢肌肉酸痛，只會(huì)影響進(jìn)度，建議初期不要跑太長(zhǎng)時(shí)間，30分鐘以內(nèi)即可，等身體適應(yīng)后進(jìn)，再增加強(qiáng)度。

第二條：喝足夠的水再跑步

除了不能空腹跑步外，喝水后再跑步也是要注意的，因?yàn)椴缓人舜罅砍龊谷菀壮霈F(xiàn)脫水癥狀，如果脫水，就要提前終止跑步，而此時(shí)，脂肪都未燃燒，根本達(dá)不到鍛煉的目的。

第三條：跑步是需要耐力的

不要一味求快，其實(shí)長(zhǎng)跑最重要的是耐力，這樣達(dá)到有效鍛煉身體，讓肌肉變得更緊致，建議減肥以勻速慢跑為主。

第四條：持之以恒才有效

”三天打魚，兩天曬網(wǎng)“，難以獲得較佳的減肥效果。是否減肥成功，還要看能夠堅(jiān)持下去，持續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，讓脂肪燃燒后不再累積。