跑400米的注意事項(xiàng)
跑400米有諸多注意事項(xiàng),若未留意可能影響賽果,以下是具體內(nèi)容:
- 飯后不宜馬上跑步:飯后食物積聚在胃腸中未消化,此時(shí)突然加速跑,腹部易出現(xiàn)不適癥狀。
- 跑步前做好熱身:跑步前先做如來回跑等熱身運(yùn)動(dòng),充分熱身可讓人盡快進(jìn)入狀態(tài),還能避免跑步時(shí)腳抽筋。
- 跑步中保持節(jié)奏:跑步過程中要注意保持速度和呼吸的節(jié)奏,避免突然加速或減速,否則易出現(xiàn)呼吸不暢的情況。
- 跑步時(shí)合理卷舌:跑步時(shí)卷起舌頭可防止冷空氣侵入,獲得較佳保健效果,但開跑時(shí)不要卷起,因?yàn)槁牭綐屄暼艘拙o張,可能咬到舌頭。
- 跑步后勿立即休息:跑步后不要立即躺下或坐下,應(yīng)在附近緩慢走動(dòng),待心率降低后再休息,以免出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。
- 跑步后熱水泡腳:跑步后可用熱水浸泡雙腳,緩解緊張的肌肉,避免第二天腿部酸痛。
跑400米需在跑前、跑中、跑后都加以注意,做好各項(xiàng)準(zhǔn)備和后續(xù)處理,才能更好地完成跑步并保障身體狀態(tài)。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。