很多人都有在冬天早晨跑步的習(xí)慣，尤其是想要減肥的人。即使在“三九”天，她們照樣迎著寒風(fēng)，踏著堅(jiān)硬的地面，邁著矯健的步伐，堅(jiān)持不懈地鍛煉。但令人擔(dān)心的是，冬天氣溫低，如果不注意，很容易吸入冷氣，患支氣管炎。那冬天跑步減肥要注意什么呢？

1、在跑步前，做好熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻蛔鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)，直接開(kāi)跑，又不注意呼吸方法，冷空氣會(huì)直接進(jìn)入口腔，刺激咽喉等部位，引起咳嗽、支氣管炎等病癥。

2、在跑步時(shí)，應(yīng)盡量用鼻子呼吸。只有在跑得劇烈、感到吸氣不足時(shí)，才用鼻和口吸氣。吸氣時(shí)，不要把嘴張得很大，只是半張，牙齒稍微并攏，舌尖頂著上顎，靠齒縫和鼻子同時(shí)吸氣。

3、跑完步后，不要大量喝水，因?yàn)榇罅亢人粫?huì)沖淡血液中鹽的濃度，讓體內(nèi)缺鹽，出現(xiàn)頭暈、抽筋等癥狀。

4、跑完步后，出現(xiàn)腿疼的癥狀是比較正常的，只要堅(jiān)持練習(xí)，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，癥狀很快就會(huì)消失。如果癥狀難以緩解，可以用熱敷、按摩、洗熱水澡等方法來(lái)加速肌肉的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。