游泳有很多泳式，分別有自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等。不同泳式練習(xí)方法不一樣。今天具體為大家介紹一下自由泳。大家速mark以下動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)方法：

打腿練習(xí)

身體放平，兩腳尖繃直，用大腿打動(dòng)小腿打水，腿也要伸直，打退方向?yàn)樽陨隙隆＞毩?xí)時(shí)，可以先在陸地上進(jìn)行，然后再在水上，最后用浮板打水練習(xí)。需注意的是，每天保證200米的練習(xí)量。

手臂練習(xí)

手臂動(dòng)作包括抱水、推水、提肘出水、移肘、入水多個(gè)階段。練習(xí)時(shí)，先在陸地上進(jìn)行劃臂練習(xí)，然后在水中單臂劃水練習(xí)，再雙臂交叉劃水練習(xí)，最后保證200米的練習(xí)量。

呼吸配合練習(xí)

配合呼吸，把握節(jié)奏，可以讓游泳變得更順暢。游泳時(shí)，需記住一要訣“劃三次水換一次氣”，具體可根據(jù)自身肺活量進(jìn)行調(diào)節(jié)。