瑜伽減肥動(dòng)作豐富多樣,堅(jiān)持練習(xí)可讓你擁有纖細(xì)手臂、修長雙腿和平坦腰腹。下面為你介紹具體的練習(xí)方法和高效減肥的瑜伽動(dòng)作。
功效:鍛煉雙臂韌性,消除手臂贅肉。
練習(xí)步驟:挺直腰背站在瑜伽墊上,雙腳并攏;向上抬起兩手臂,右臂壓在左臂上方,眼看手指指尖;微微彎曲膝蓋,抬起左小腿并繞到右小腿后側(cè),堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。
功效:鍛煉腰部肌肉,重塑腰部線條。
練習(xí)步驟:挺直腰背,雙腳分開,雙手臂向身體兩側(cè)伸展;身體下彎,右手握住左腳踝,左手臂向上伸展,恢復(fù)原姿勢;身體向左側(cè)下彎,左手放在左腳踝內(nèi)側(cè),右手臂向上伸展,堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后還原,換另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
功效:鍛煉髖部,減少大腿贅肉,堅(jiān)持鍛煉還能使腰部平坦。
練習(xí)步驟:挺直腰背,雙手放在身體兩側(cè),眼看前方;雙腿盡量向兩側(cè)伸展,手移動(dòng)到會(huì)陰處前方,堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。
結(jié)論:合理選擇并堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作,能幫助你實(shí)現(xiàn)減肥塑形的目標(biāo)。
參考權(quán)威站點(diǎn)來源:https://www.yogajournal.com/