七日瘦身瑜伽動作介紹

七日瘦身瑜伽包含多種動作，不同動作功效各異，練習時需循序漸進。以下為您分享部分動作。

美頸動作 - 美人魚式

功效：美化下巴線條，緊實頸部，預防雙下巴。

練習方法：仰臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手放身體兩側，調整呼吸；吸氣，仰頭拱起背部，臀部不離開墊子；雙手合掌放胸前，保持數秒后還原。

纖背動作 - 扭背雙腿伸展式

功效：伸展背部，滋養脊柱神經，促進脊柱血流量增加，減少后背贅肉。

練習方法：坐在瑜伽墊上，腰背挺直，兩腿向前伸展，調整呼吸；呼氣時，兩手反向握住兩腳，保持數秒。

瘦手臂動作 - 牛面式

功效：預防手臂脂肪堆積，消除手臂贅肉。

練習方法：取牛角坐姿，一腿重疊在另一腿上，兩手放身體兩側，調整呼吸；吸氣時，左手放背后與后背下側右手交握，停留數秒后慢慢放松還原。

綜上所述，七日瘦身瑜伽的這些動作針對性強，分別對頸部、背部和手臂有良好的瘦身塑形效果，值得嘗試。

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