不同場景下的瑜伽及相關練習建議

練習瑜伽需把握好每天的時間，不同時間段適合的練習動作也有所不同。以下是媽網分享的不同場景下的練習方法：

• 早上起床前

  在已清醒但還未離開床時，可練習鯉魚打挺式瑜伽動作，有助于頭腦清醒并排出毒素。具體做法為：仰臥在床上，吸氣，伸展手臂并十指交握，雙腳勾起、腳跟下蹬，挺胸收腹；接著收回手臂，抬起雙腿，眼看前方；再轉動身體，用手抱住雙腳，停留數秒。

• 上下班路上

  在上下班途中，可進行正步走和倒走練習，通過按摩足底穴位來增強身體免疫力。正步走時要挺胸收腹，腳跟先著地再移動腳；倒著走則是墊著腳尖后退。

• 看電視時

  很多人下班回家后會通過看電視來忘卻煩惱、緩解疲勞，此時可練習蝴蝶式瑜伽動作。練習時，先直角坐，然后彎曲雙腿，用手握住雙腳，再向前略傾身體，雙手用力握住膝蓋。

總之，合理利用不同場景的時間進行瑜伽或相關練習，能為身體健康帶來益處。