瑜伽基本動(dòng)作介紹
在掌握瑜伽呼吸法和冥想法后,就可以開始學(xué)習(xí)瑜伽基本動(dòng)作。以下為您介紹幾個(gè)常見的瑜伽基本動(dòng)作:
- 樹式:有助于建立平衡,增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)柔韌性。練習(xí)方法:先站直,彎曲左腿,讓左腳盡量靠近會(huì)陰處,向上伸展手臂,兩手交握,眼看前方。
- 馬頭式:能加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和腳部的柔韌性,增強(qiáng)腿部力量,對(duì)預(yù)防風(fēng)濕病有一定幫助。練習(xí)方法:先跪在瑜伽墊上,彎曲左腿成弓步,把右腳放在左腳的大腿上,雙手合十放在胸前。
- 高山式:可加強(qiáng)腿部力量,使大腿和軀干肌得到充分伸展。練習(xí)方法:盤曲雙腿,讓雙腳靠近會(huì)陰,向上伸展手臂,眼看前方。
- 控腳式:能改善身體平衡,有助于塑造身體完美曲線。練習(xí)方法:先站直,慢慢屈膝,直到坐在腳后跟上,用腳前支撐。
- 鴨式:可加強(qiáng)臂和肩部肌肉,增強(qiáng)腕部力量。練習(xí)方法:站直,下壓身體,令頭部與膝蓋接近,用雙手握住頭部,保持?jǐn)?shù)秒,慢慢恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。
- 踮腳式:能增強(qiáng)腿部、踝關(guān)節(jié)、腳部的力量。練習(xí)方法:先半蹲在瑜伽墊上,抬起左腿放在右大腿上,踮起右腳尖,將身體重心轉(zhuǎn)移到右腳尖上,雙手合十,閉眼,冥想數(shù)秒。
這些瑜伽基本動(dòng)作各有功效,合理練習(xí)能帶來多方面的身體益處。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。