纖體瑜伽動作介紹

每個人身體狀況各異，適合的瑜伽動作也有所不同。練習纖體瑜伽前，需根據自身情況選擇合適的動作。以下為您介紹幾組纖體瑜伽動作：

• 輪式：仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手放于身體兩側。接著膝蓋彎曲，用雙手抓住腳踝，使腳心著地。隨后抬起雙手，置于頭部兩側，彎曲手臂。吸氣，運用腰部力量拱起背部，抬高臀部，堅持10秒后，再慢慢恢復初始姿勢。
• 弓式：俯臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，手心向下，頭部貼緊地面，調整呼吸。向上彎曲雙腳，用手部拉住腳部，盡量讓腳部靠近臀部。再次調整呼吸，吸氣時，用力向后拉動雙腿，使胸部、頸部和頭部依次抬高，堅持10秒后，慢慢還原到原來姿勢。
• 炮彈式：仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手自然垂放，眼看前方。調整呼吸，吸氣時，彎曲膝蓋，讓大腿盡量靠近腹部，再緊繃小腿，雙手做出抱膝的樣子，堅持10秒后，慢慢還原到原來姿勢。

這些纖體瑜伽動作有助于鍛煉身體，可根據自身狀況選擇練習。

參考來源：此內容為常見瑜伽知識總結，暫無具體權威站點，可參考專業瑜伽網站如Yoga Journal（https://www.yogajournal.com/）獲取更多信息。