對于平時上班沒時間練瑜伽的人來說,晚上回家做完自己的事情后練習(xí)睡前瑜伽是個不錯的選擇。以下為大家分享幾種睡前瑜伽動作:
平躺在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側(cè),繃直腿部,接著雙腳抬高離開墊子,同時雙手也抬離地面并向身體前側(cè)伸展。最后保持身體平穩(wěn),上下擺動手臂,持續(xù)調(diào)整呼吸。
坐在瑜伽墊上,保持上身平直,收緊腹部,雙臂向兩側(cè)打開與肩膀形成直角,保持身體正直向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)至最大幅度后,向前方探出身體,然后向左右側(cè)分別伸展手臂,重復(fù)該動作10次。
仰臥在瑜伽墊上,抬起雙腿并保持彎曲,抬高頭部,向身體兩側(cè)伸展手臂,注意保持上身平直,再恢復(fù)到原來的姿勢,重復(fù)做動作6次。
仰臥在瑜伽墊上,抬起頭頸部,用雙手托著頭部,把雙腿抬高,前后伸展雙腿,重復(fù)動作6次。
這些睡前瑜伽動作簡單易操作,適合在晚上閑暇時間練習(xí),有助于放松身心。