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瑜伽入門

瑜伽入門

瑜伽是一種能達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,能提升人的意識,幫助人改善身體,心靈等。初學瑜伽,要先掌握瑜伽入門的基本動作,具體如下:

動作1:祈禱式

站直,雙腳并攏,昂首挺胸,雙手合十放在胸前,全身放松,調整呼吸,持續一段時間。這個動作有利于人調整心態,集中精神。

動作2:展臂式

站直,身體稍向后彎,雙臂向上舉,吸氣,持續幾分鐘。這個動作能鍛煉手臂肌肉,對減腹部贅肉也有好處。

動作3:前屈式

站直,腰部彎曲,頭部向下,雙手慢慢觸碰腳部,如果一開始雙手無法觸碰到腳部,不要強行做動作,需通過慢慢練習,讓身體變得更柔軟。這個動作有助于減少腹部贅肉,改善消化和預防胃腸疾病。

動作4:騎馬式

向后伸右腿,盡量伸得遠些,然后讓左腿彎曲,持續幾分鐘,然后換一邊,做同樣的動作。這個動作能加強兩腿肌肉,減少腹部贅肉。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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