桂圓的營養(yǎng)價(jià)值及三種經(jīng)典食譜推薦

桂圓，又稱龍眼，是一種營養(yǎng)豐富的滋補(bǔ)食品，特別適合心脾虛損、氣血不足的人群食用。桂圓不僅可以直接食用，還可以用于燉湯、煮粥等多種烹飪方式，其獨(dú)特的清香和甜鮮口感深受人們喜愛。以下為您介紹三款經(jīng)典的桂圓食譜，簡單易學(xué)，滋補(bǔ)又美味。

1. 桂圓燉蛋

桂圓燉蛋是一道簡單易做的甜品，口感嫩滑，營養(yǎng)豐富，特別適合作為早餐或飯后甜點(diǎn)。

材料：

• 雞蛋：2枚
• 桂圓干：3粒
• 枸杞：6粒
• 紅棗：4顆
• 白砂糖：1茶匙（約5克）

做法步驟：

1. 取一只小碗，倒入半碗溫水（約40℃），然后打入兩枚雞蛋，保持雞蛋完整，不要打散。
2. 在碗中加入桂圓干、枸杞、紅棗和白砂糖。
3. 將碗放入蒸鍋內(nèi)，大火隔水蒸，待鍋開后再蒸10分鐘即可。如果喜歡更嫩的口感，可縮短至7-8分鐘。

小貼士：

雞蛋需打在溫水中，水溫應(yīng)在40℃左右，手指放入時(shí)有溫?zé)岣械粻C手。

2. 海參桂圓粥

這款粥結(jié)合了海參和桂圓的滋補(bǔ)功效，適合體弱或需要補(bǔ)充營養(yǎng)的人群。

材料：

• 粳米：100克
• 小米：50克
• 海參（水浸）：30克
• 桂圓干：5粒
• 冰糖：適量

做法步驟：

1. 將海參洗凈切薄片，桂圓肉洗凈，冰糖打碎備用。粳米和小米分別洗凈，用冷水浸泡30分鐘后撈出瀝干。
2. 鍋中加入約1000毫升冷水，放入粳米和小米，用旺火煮沸后攪拌數(shù)次。
3. 加入海參片，改用小火慢慢熬煮，直至粳米和小米軟爛、海參熟透。
4. 加入冰糖調(diào)味，再稍燜片刻即可盛出食用。

3. 桂圓酒

桂圓酒是一種自制的養(yǎng)生酒，具有滋補(bǔ)養(yǎng)顏的功效，適合日常小酌。

材料：

• 桂圓（無核）：適量
• 38度白酒：適量
• 玻璃瓶：1個(gè)

做法步驟：

1. 將玻璃瓶洗凈，用開水消毒，確保不沾油。
2. 將桂圓放入玻璃瓶中，按桂圓與酒1:2的比例倒入白酒。
3. 密封瓶口，浸泡約半個(gè)月后即可飲用。

結(jié)論

桂圓不僅是一種美味的食材，更是一種滋補(bǔ)佳品，通過不同的烹飪方式可以充分發(fā)揮其營養(yǎng)價(jià)值，滿足不同人群的需求。

參考來源：

• 人民網(wǎng)健康頻道 - https://health.people.com.cn
• 中國營養(yǎng)學(xué)會(huì) - https://www.cnsoc.org