孕媽補鎂的食物有哪些？

鎂是人體必需的微量元素之一，對于孕媽來說，它在維持肌肉和神經功能、調節血糖水平以及促進骨骼健康等方面起著重要作用。孕期適量補充鎂，不僅有助于孕媽自身健康，還對胎兒的生長發育至關重要。

孕媽補鎂的推薦食物

以下是一些富含鎂的食物分類及其具體含量：

1. 蔬菜類

• 紫菜：每100克含鎂460毫克，被譽為“鎂元素的寶庫”。
• 菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、胡蘿卜、辣椒、蘑菇：每公斤綠葉蔬菜含鎂300—800毫克。

2. 水果類

• 香蕉、楊桃、核桃仁、紅果、黃瓜等水果中含有一定量的鎂。

3. 谷類

• 小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥面、高粱面等谷類食物富含鎂。

4. 豆類及豆制品

• 黃豆：每100克含鎂322毫克。
• 豆芽菜：每100克含鎂523毫克。
• 黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品也含有豐富的鎂。

5. 其他食物

• 蝦米、花生、芝麻等也含有一定量的鎂。

補鎂的注意事項

孕媽在日常飲食中保持均衡即可攝取足夠的鎂，無需額外補充。過量攝入鎂可能導致鎂中毒，出現惡心、嘔吐、低血壓等癥狀。因此，補鎂時需適量，建議在醫生指導下進行。

鎂對孕期健康的作用

鎂不僅能幫助緩解孕期常見的腿抽筋，還能降低妊娠高血壓的風險。此外，鎂對胎兒的骨骼發育、神經系統的形成也有重要作用。

小結

通過合理搭配飲食，孕媽可以輕松獲取足夠的鎂，為自身和胎兒的健康提供保障。

參考來源

• 世界衛生組織官方網站
• 美國國家生物技術信息中心（NCBI）
• Healthline健康網站