黑芝麻的功效與作用

黑芝麻的營養價值與健康功效

黑芝麻是一種營養豐富的食材，含有優質蛋白質、礦物質、不飽和脂肪酸、維生素E，以及珍貴的黑色素和芝麻素。除了廣為人知的補腎作用外，黑芝麻在其他方面也具有顯著的健康功效。

黑芝麻的鈣含量極高，每100克黑芝麻中含有接近800毫克的鈣，而牛奶每100克的鈣含量僅約200毫克。相比之下，黑芝麻是一種更為優質的天然補鈣食品。對于需要補鈣的人群，如成長中的兒童、孕婦及老年人，黑芝麻是理想的選擇。

高血壓的主要誘因之一是高鹽飲食，而黑芝麻富含鉀，鉀鈉比例接近40:1，有助于促進鈉的排出，達到控制血壓和保護心臟健康的效果。營養學家建議，高血壓患者或有心血管疾病風險的人群可適量食用黑芝麻。

頭發變白的主要原因是黑色素分泌減少，而黑芝麻中的水提液被發現能夠促進酪氨酸酶的表達，從而提高黑色素的合成量。這一作用使得白發有機會重新變黑，特別適合希望改善發質和發色的人群。

黑芝麻富含維生素E，這是一種強效的抗氧化劑，有助于減少自由基的產生，延緩皮膚衰老。此外，黑芝麻中含有大量的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸，這種物質被稱為“美肌酸”，能夠改善皮膚干燥、鱗屑肥厚等問題，同時有助于降低血管中膽固醇的沉積。

建議每日適量食用黑芝麻，約10-20克為宜，可加入粥、湯、糕點或直接研磨成粉食用。

黑芝麻是一種營養全面的健康食品，具有補鈣、降血壓、烏發潤發和養顏潤膚等多種功效，適合各類人群長期食用。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

相關百科

查一查能不能吃

^{<label id="mo1ti"></label>}