豬肝的營養(yǎng)價(jià)值與四種經(jīng)典家常做法
豬肝是一種常見的動(dòng)物內(nèi)臟食材,富含鐵、維生素A、維生素B族等多種營養(yǎng)成分,具有補(bǔ)血、抗衰老、抗癌和明目的功效。因此,豬肝成為了許多追求健康飲食人士的優(yōu)選食材。以下為您介紹四款經(jīng)典的豬肝家常做法,每一道都簡單易學(xué),營養(yǎng)豐富。
一、青紅椒炒豬肝
材料
- 豬肝:250克
- 二尖條青椒:5根
- 紅椒:2根
- 姜蒜片、花椒、料酒、老抽、紅油豆瓣:適量
- 大蔥白:2節(jié)
- 鹽、味精:適量
做法
- 將豬肝洗凈切成薄片,用姜蒜片、料酒、少許老抽和嫩肉粉腌制片刻。
- 青紅椒切成粗絲備用。
- 熱鍋倒油,加入花椒、豆瓣醬和蔥白炒香。
- 放入腌制好的豬肝快速翻炒,再加入青紅椒,炒約幾十秒鐘。
- 加入味精調(diào)味,裝盤即可。
二、鹵豬肝
材料
- 豬肝:2000克
- 精鹽:100克
- 料酒:20克
- 味精:15克
- 蔥段:20克
- 姜片:10克
- 醬油:50克
- 香料包(花椒、八角、丁香、小茴香、桂皮、陳皮、草果各適量):1個(gè)
做法
- 將豬肝按葉片切開,反復(fù)用清水沖洗干凈。
- 鍋內(nèi)放入清水燒沸,加入蔥、姜,再放入豬肝煮約3分鐘,撈出備用。
- 鍋內(nèi)重新放入清水,加入精鹽、味精、料酒、醬油和香料包,大火燒沸煮5分鐘。
- 離火后將豬肝放入鍋中焐至斷生,冷卻后浸泡。
- 切片裝盤即可食用,亦可根據(jù)口味加入紅油或豆瓣辣醬調(diào)味。
三、嫩黃瓜炒豬肝
材料
- 豬肝:300克
- 胡蘿卜:70克
- 嫩黃瓜:2條
- 蔥:1根
- 姜:10克
- 白醋:2大匙
- 醬油:2大匙
- 米酒:1/2大匙
- 淀粉:1大匙
- 鹽:1/2小匙
- 糖:1/4小匙
做法
- 豬肝放入碗中,加入水及白醋浸泡5分鐘后撈出,用清水沖凈并擦干,切片。
- 將豬肝用醬油、米酒、淀粉腌制5分鐘。
- 嫩黃瓜、姜切片;胡蘿卜去皮切片;蔥切段。
- 鍋中倒入油,放入黃瓜炒至半熟,盛出備用。
- 鍋中再加油,爆香蔥段和姜片,放入豬肝翻炒至半熟。
- 加入胡蘿卜、黃瓜等材料,大火炒熟即可。
烹飪技巧
烹調(diào)前,將豬肝泡在醋水中可去腥,炒制時(shí)需大火快炒,避免血水流出,以保持豬肝的鮮嫩口感。
四、醬爆豬肝
材料
- 新鮮豬肝:1塊
- 料酒、白糖、老抽、姜、雞精、淀粉:適量
- 綠椒、紅椒:適量
做法
- 將豬肝切片,用料酒、白糖、姜、老抽、雞精和少許淀粉腌制5-10分鐘。
- 綠椒和紅椒切塊,入鍋炒至半熟,盛出備用。
- 鍋中加熱多一些的油,放入腌制好的豬肝翻炒。
- 待豬肝接近熟時(shí),加入紅椒和綠椒一同翻炒幾下即可出鍋。
注意事項(xiàng)
豬肝炒制時(shí)間不宜過長,以免口感變老。
總結(jié)
豬肝作為一種高營養(yǎng)的食材,烹飪方式多樣且簡單易學(xué),適合日常家庭制作。通過合理搭配調(diào)料和配菜,可以讓豬肝的營養(yǎng)價(jià)值和口感得到更好的發(fā)揮。
參考資料
- 健康飲食網(wǎng):http://www.jkys.com
- 美食天下:https://www.meishichina.com
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。