每天堅(jiān)持跳減肥操的主要目的通常是減肥。若想通過跳減肥操實(shí)現(xiàn)有效減肥,需保證一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,否則瘦身效果可能不佳。那么,減肥操每天跳多久才有效呢?
從運(yùn)動(dòng)與能量消耗的原理來看,有氧運(yùn)動(dòng)在開始 30 分鐘后,人體的供能方式才會(huì)從糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化,意味著 30 分鐘后脂肪才開始被消耗。大約運(yùn)動(dòng) 1 小時(shí)后,運(yùn)動(dòng)所需的能量才主要以脂肪供能。
基于此,若以有效減肥為目標(biāo),練習(xí)者每天跳減肥操的時(shí)間應(yīng)保證在 90 - 120 分鐘;若只是以預(yù)防肥胖和健身為目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在 60 - 90 分鐘即可。
結(jié)論:跳減肥操的時(shí)間因目標(biāo)而異,有效減肥需 90 - 120 分鐘,預(yù)防肥胖和健身則 60 - 90 分鐘。
參考來源:在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域,相關(guān)研究資料都有提及此類運(yùn)動(dòng)時(shí)間與能量消耗關(guān)系的內(nèi)容,但暫未明確特定權(quán)威站點(diǎn)。一般運(yùn)動(dòng)科普知識(shí)可參考丁香醫(yī)生(https://www.dxy.com)等專業(yè)健康科普平臺(tái)。