糯米的基本熱量數據

糯米是一種深受大眾喜愛的主食，其黏糯的口感使其成為許多人餐桌上的常見選擇。根據相關數據，每100克糯米的熱量為116大卡。

糯米的主要成分是碳水化合物和水分，它是人體能量的重要來源之一。作為一種主食，糯米的熱量相對適中，占每日總熱量攝入的55%左右。

與普通米飯相比，糯米的熱量稍低，因此在控制熱量攝入的情況下，適量食用糯米是可行的。

熱量消耗對比

消耗116大卡的熱量并不困難。例如，慢走60分鐘即可消耗約180千卡的熱量，足以抵消100克糯米的熱量攝入。

以下是一些常見活動及其每30分鐘的熱量消耗情況：

• 打籃球：165千卡
• 開汽車：55千卡
• 做家務：67千卡
• 打羽毛球：190千卡
• 游泳：165千卡
• 打網球：190千卡
• 快步走：110千卡
• 慢走：90千卡

由此可見，通過適當的運動，完全可以輕松消耗掉糯米的熱量。

糯米的健康飲食建議

對于正在減肥或注重健康飲食的人群，糯米可以適量食用。其熱量適中，且易于通過日常活動和運動消耗。

不過，糯米的黏性較強，消化速度較慢，建議搭配其他低熱量、高纖維的食材一起食用，以平衡營養和促進消化。

結論

糯米是一種熱量適中的主食，適量食用并結合適當運動，可以滿足健康飲食的需求。

參考來源

數據來源：國家食品安全標準數據庫
具體鏈接：https://www.chinanutri.cn/