適合孕婦吃的蝦做法
孕媽媽適合食用的兩種蝦料理及其做法
孕媽媽在孕期適量攝入蝦類食物，不僅能夠補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還能提供豐富的鈣、磷、鋅等微量元素，對胎兒的生長發(fā)育和母體健康均有益處。以下為兩種適合孕媽媽的蝦料理做法，簡單易學(xué)且營養(yǎng)豐富。
一、清炒蝦仁
清炒蝦仁是一道低脂肪、高蛋白的家常菜，搭配多種蔬菜，色香味俱全，非常適合孕媽媽食用。
材料：
- 蝦仁
- 蛋清
- 黃瓜
- 胡蘿卜
- 罐頭竹筍
- 芝麻油
- 味精
- 料酒
- 淀粉
- 大蔥
- 生姜
做法：
- 將蝦仁洗凈，用蛋清、淀粉、鹽拌勻備用。
- 黃瓜洗凈，與罐頭竹筍切成菱形片；胡蘿卜去皮洗凈切小片，并用開水焯燙。
- 熱鍋倒入花生油，燒至三成熱，放入蝦仁翻炒幾下，撈出控油。
- 另起鍋，倒入芝麻油燒至五成熱，放入竹筍片、胡蘿卜片、黃瓜片翻炒，炒熟后撈出控油。
- 原鍋燒熱后，倒入芝麻油至六成熱，加入蔥姜末煸炒出香味，再加入蝦仁、配菜和調(diào)味料，翻炒均勻后裝盤即可。
二、鮮蝦瘦肉粥
鮮蝦瘦肉粥是一道易消化、營養(yǎng)均衡的粥品，適合孕媽媽作為早餐或晚餐食用。
材料：
- 瘦肉
- 鮮蝦
- 大白菜
- 粳米
- 精鹽
- 清水
- 麻油
做法：
- 將瘦肉洗凈切片，放入碗中，加入麻油和少量鹽腌制片刻。
- 將鮮蝦洗凈，去頭去殼，蝦肉切成碎米粒狀備用。
- 大白菜葉洗凈，切成碎米粒狀。
- 粳米淘洗干凈，放入裝有開水的鍋中，燒開后加入瘦肉。
- 再次煮開后，將瘦肉撈出剁成肉末，再放回鍋中繼續(xù)煮。
- 煮開后加入鮮蝦、精鹽和姜絲，改小火熬煮成粥。
- 最后加入大白菜，煮約2分鐘，淋入適量麻油即可盛起食用。
營養(yǎng)點(diǎn)評
清炒蝦仁和鮮蝦瘦肉粥均具有口感潤滑、營養(yǎng)豐富的特點(diǎn)，能夠?yàn)樵袐寢屘峁﹥?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和多種維生素及礦物質(zhì)，幫助增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)胎兒健康發(fā)育。
結(jié)論
通過科學(xué)烹飪，蝦類食材可以成為孕期飲食中的重要組成部分，既滿足營養(yǎng)需求，又豐富了餐桌選擇。
參考資料：
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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