安排好一個(gè)月的食譜真心不容易，更何況對(duì)象還是需要休養(yǎng)生息的產(chǎn)后媽媽。即便知道產(chǎn)后媽媽該吃和不該吃哪些食物，在安排的時(shí)候依然會(huì)手忙腳亂。對(duì)于實(shí)在不知道怎么給新媽媽安排月子餐的朋友們，我們準(zhǔn)備好一款月子餐食譜給大家哦，有興趣的話趕緊來(lái)了解下！

第一周（排出惡露及體內(nèi)毒素）

1、生化湯：順產(chǎn)者使用七份，剖腹產(chǎn)者使用十四份  

2、麻油炒豬肝2份    

3、甜糯米粥：每日兩碗    

4、紅豆湯：每日兩碗  

5、魚(yú)湯：烏魚(yú)、鱸魚(yú)或黃花魚(yú)，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條  

6、坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當(dāng)開(kāi)水飲用，每日兩杯

7、生麥芽汁：退奶者用，每日一碗，連續(xù)三日（喂母奶者不用）。

8、 薏仁飯：每日兩碗（若吃不下請(qǐng)不必勉強(qiáng)）  

9、特效催乳湯：章魚(yú)豬手湯（產(chǎn)后四天無(wú)奶者用）    

10、木瓜茶：奶水稀少者用（生產(chǎn)三天后用）    

11、養(yǎng)肝湯：養(yǎng)肝護(hù)肝，幫助肝臟提高解毒能力      

第二周（收縮子宮、骨盆腔 ）

1、生化湯：剖腹生產(chǎn)者須喝至第十四天，順產(chǎn)者不喝    

2、麻油炒豬腰：每日兩碗

3、甜糯米粥或桂圓粥：每日一碗  

4、紅豆湯：每日兩碗  

5、油飯：每日一碗  

6、魚(yú)湯:烏魚(yú)、鯽魚(yú)或黃花魚(yú)，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條  

7、飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當(dāng)開(kāi)水飲用，每日兩杯，

8、蔬菜（選擇品性溫和的蔬菜，以紅色的蔬菜為主，例如：紅蘿卜、觀音菜或紅莧菜、菠菜）：每日二份  

9、薏仁飯：每日兩碗，也可選擇面食    

10、木瓜茶：奶水稀少者用  

第三周（補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)體力）

1、麻油雞：每日兩碗  

2、甜糯米粥：每日一碗  

3、紅豆湯：每日一碗  

4、油飯：每日一碗  

5、魚(yú)類：一般魚(yú)類均可（剖腹產(chǎn)可吃鱸魚(yú)、烏魚(yú)）：每日一碗  

6、坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當(dāng)開(kāi)水飲用，每日兩杯  

7、蔬菜：品性溫和的蔬菜，每日二份  

8、水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃，每日一樣    

9、薏仁飯：每日兩碗

10、花生豬腳湯或章魚(yú)豬手湯(無(wú)奶水或奶水不足者食用)：每日一碗連續(xù)三日。不喝豬腳或豬手湯的，可改藥膳，如山藥雞湯。

11、木瓜茶：奶水稀少者用    

第四周（鞏固期）

1、紅豆湯和甜糯米粥產(chǎn)后前三天煮的軟點(diǎn)，一次不要吃太多。

2、產(chǎn)后如果出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，可以把子月堂月子水加熱煮開(kāi)后飲用，每天的量控制在1000ml以內(nèi)。

3、主食和點(diǎn)心可以把一天的量一起煮起來(lái)放冰箱，然后每餐吃的時(shí)候加熱即可。

4、生化湯和膳食飲料A/B，在適量米月水或者飲用水中浸泡10分鐘左右，之后和浸泡的水一起熬煮10分鐘撈出湯包，然后一直熬至300毫升左右，每次餐前空腹飲用100毫升左右。

5、其他湯包，在約600毫升米月水或者飲用水10分鐘左右，在主食葷菜爆炒后加水燉煮或者魚(yú)湯類食物在燉煮半熟時(shí)加入湯包及浸泡水，燉煮10分鐘左右撈出湯包即可。所有湯方均為一次性使用，不可重復(fù)熬制。

6、水果以溫性水果為主（如蘋(píng)果、水蜜桃、葡萄、木瓜、哈密瓜、櫻桃等），食用前請(qǐng)將水果洗凈，并在熱水中溫一下。

7、如果覺(jué)得湯水太油膩，可以撇掉湯面上漂著的浮油。