孕期鈣攝入指南：分階段解析及建議

孕期是胎寶寶生長發育的關鍵階段，鈣作為人體必需的礦物質，對胎兒骨骼和牙齒的發育至關重要。以下從孕早期、孕中期和孕晚期三個階段，詳細解析孕媽咪的鈣需求量及補充建議。

孕早期（0-12周）：鈣需求量800毫克/天

孕早期是胎兒細胞分裂和器官初步發育的階段，此時孕媽咪的鈣需求量與普通成年人相同，為每日800毫克。

• 建議每天飲用250毫升鮮牛奶或酸奶，可提供約250毫克的鈣。
• 通過日常飲食（如豆制品、綠葉蔬菜等）攝入額外的鈣。
• 適當多曬太陽，促進體內維生素D的合成，從而提高鈣吸收率。

孕早期通常不需要額外補充鈣劑，合理飲食即可滿足身體需求。

孕中期（13-27周）：鈣需求量1000毫克/天

孕中期是胎兒快速生長的階段，骨骼和牙齒的發育加速，對鈣的需求量顯著增加。

• 建議每天飲用500毫升牛奶或酸奶，可提供約500毫克的鈣。
• 對于不習慣飲奶的孕媽咪，可每天補充500毫克左右的鈣片。
• 多食用富含鈣的食物，如蝦皮、腐竹、黃豆、綠葉蔬菜等。
• 進行適量的戶外活動，享受日光浴，促進鈣吸收。

孕晚期（28周及以后）：鈣需求量1200毫克/天

孕晚期胎兒體重迅速增加，骨骼發育進入高峰期，對鈣的需求量達到孕期最高。

• 建議每天飲用500毫升牛奶或酸奶，補充約500毫克的鈣。
• 額外補充500毫克的鈣片，確保滿足每日需求。
• 多攝入含鈣豐富的食物，如芝麻醬、堅果、豆腐等。
• 冬季建議每天日照不少于1小時，夏季日照時間為30分鐘左右，并避開上午10點至下午3點紫外線最強的時段。

總結

孕期鈣的攝入需根據不同階段的需求量調整，合理飲食、適量補充鈣劑以及充分的日照是確保胎兒健康發育的關鍵。

參考來源

• 中國婦幼健康網
• 美國疾病控制與預防中心（CDC）