不少準(zhǔn)媽媽都有這樣的煩惱：深知睡眠對(duì)于自己和胎兒健康的重要性，但是懷孕6個(gè)月以后，肚子越來(lái)越大，想翻身都不那么容易，習(xí)慣于仰睡現(xiàn)在卻只敢左臥。腰酸、背痛，有時(shí)候腿還抽筋，寶寶的運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響睡眠……怎樣才能睡個(gè)好覺(jué)呢？

1、保持正確的睡姿

建議準(zhǔn)媽媽不妨在孕早期就養(yǎng)成向左側(cè)睡的習(xí)慣。孕婦左側(cè)位對(duì)孕婦胎兒比較有利，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。

當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不太可能的，如果孕婦長(zhǎng)時(shí)間左側(cè)臥位有困難，可以適當(dāng)左右側(cè)臥位交替。平臥時(shí)可在右側(cè)臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側(cè)臥位的效果，這樣讓睡眠來(lái)得更輕松些。

2、舒適的臥具

很多準(zhǔn)媽媽特別是在職準(zhǔn)媽媽?zhuān)恢缿言泻笠⒁庑菹⑻貏e要午休，卻不知道懷孕中期午睡的臥不可忽視。

一些孕婦中午都在沙發(fā)和折疊床上午休，因?yàn)闂l件限制只能采取仰臥姿勢(shì)，而懷孕后期這種姿勢(shì)對(duì)寶寶和孕婦都有很大害處，午休的結(jié)果適得其反。

對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，過(guò)于柔軟的床墊，比如席夢(mèng)思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場(chǎng)上有不少孕婦專(zhuān)用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢(xún)，應(yīng)該選購(gòu)哪種類(lèi)型的。

3、良好的室內(nèi)環(huán)境

適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。

4、臨睡前應(yīng)注意的問(wèn)題：

（1）尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，孕中期，孕媽媽睡眠質(zhì)量不佳，其中一個(gè)重要原因就是尿頻。懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了中期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。所以臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯。

（2）避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁，避免高鹽食物和酒精?？Х纫蚝途凭紩?huì)干擾睡眠。

（3）牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時(shí)喝。

（4）睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。

（5）適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺(jué)前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

（6）如果孕期發(fā)生持續(xù)失眠，要多方面找原因：屬于心理方面的原因，可通過(guò)解除不必要的顧慮來(lái)保持良好的心境，如聽(tīng)輕松舒緩的音樂(lè)，看愉悅身心的風(fēng)光片等放松訓(xùn)練來(lái)解決，或者請(qǐng)心理醫(yī)生幫助，運(yùn)用心理療法來(lái)解決。屬于身體方面的原因，一定要及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治，以免延誤病情。

5、按時(shí)睡眠。

醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢，睡足8～9個(gè)小時(shí)。尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。

妊娠初期胎盤(pán)還沒(méi)有發(fā)育完成，是容易發(fā)生流產(chǎn)的時(shí)期，因此準(zhǔn)媽媽在妊娠期要保持正確的姿勢(shì)。然而踏入孕中期（即孕十三周到孕二十七周期間。）此時(shí)胎盤(pán)已經(jīng)形成，胎兒相對(duì)進(jìn)入了比較安全的階段，這個(gè)階段卻是最容易被準(zhǔn)媽媽所忽視。此時(shí)如果睡姿不正確，極易會(huì)引起準(zhǔn)媽媽身體疲勞，甚至有損胎兒健康。

專(zhuān)家介紹說(shuō)，孕中期也分前半階段、后半階段。懷孕四個(gè)月的時(shí)候，子宮還沒(méi)有從盆腔里出來(lái)，所以往往采用的體位和姿勢(shì)是比較常見(jiàn)的。一般到了第五個(gè)月以后或者進(jìn)入到28周以后，因?yàn)樽訉m逐漸增大了，肚子漸漸增大膨隆，重心前移，身體各部位受力方向也發(fā)生變化，其睡姿等均與懷孕前、孕早期不同，此時(shí)的睡姿活動(dòng)會(huì)受到限制。

不少孕中期的準(zhǔn)媽媽認(rèn)為，一般人睡姿可隨意采用側(cè)臥或仰臥，但隨著肚子的長(zhǎng)大，擔(dān)心側(cè)臥會(huì)擠壓到胎兒，于是干脆就采用仰臥的姿勢(shì)。仰臥，也可以避免壓迫心臟，孕前都采用這種睡姿，孕后肯定是安全的睡姿。

專(zhuān)家表示，恰恰與這些準(zhǔn)媽媽的想法相反，準(zhǔn)媽媽在妊娠早期子宮增大不明顯，仰臥對(duì)胎兒的影響不大。然而踏入孕中期，這時(shí)期的體位可直接影響子宮的血流量，尤其是仰臥位會(huì)對(duì)孕婦及胎兒產(chǎn)生一系列不利影響。

影響一：導(dǎo)致子宮供血不足。

妊娠5個(gè)月后，子宮的重量、容積顯著增大，子宮與周?chē)K器、血管的毗鄰關(guān)系也發(fā)生了變化。特別是妊娠7個(gè)月后，孕婦自身體重和胎兒體重的增加，碩大的子宮會(huì)擠壓腹腔中的腹部主動(dòng)脈和下腔靜脈等大血管，造成鄰近的部分組織器官動(dòng)脈血液供應(yīng)不足和靜脈血液回流障礙，而導(dǎo)致子宮本身血液供應(yīng)不足。

影響二：導(dǎo)致妊娠高血壓綜合癥。

仰臥使子宮動(dòng)脈的壓力降低而影響子宮供血，從而使胎盤(pán)的供血減少，子宮血流量不足，使缺血的胎盤(pán)釋放出大量的腎素，腎素進(jìn)入母體血液循環(huán)，可導(dǎo)致動(dòng)脈壓增高，血管緊張，排尿量減少，甚至?xí)霈F(xiàn)浮腫，并有可能導(dǎo)致妊娠高血壓綜合癥。

孕期逐漸變大的子宮也是一個(gè)明顯的“睡眠障礙物”，趴臥和平臥都會(huì)增加子宮負(fù)擔(dān)，也會(huì)讓人腰背酸疼，呼吸不暢。所以，從舒適度來(lái)講，側(cè)臥是最理想的睡姿。那么應(yīng)該左臥還是右臥對(duì)孕中期的準(zhǔn)媽媽和胎兒更有益呢？我們來(lái)分析一下。

不少人認(rèn)為，一般心臟在人體左邊，所以睡覺(jué)時(shí)最好是右側(cè)臥，因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。專(zhuān)家表示，孕婦尤其是孕中期的準(zhǔn)媽媽?zhuān)『孟喾矗?/p>

隨著懷孕時(shí)間變長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽的子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔。如果此時(shí)采用右側(cè)臥的睡姿，會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，這樣會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營(yíng)養(yǎng)的血管也受到牽拉，會(huì)影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧窒息導(dǎo)致死亡。

孕中期的準(zhǔn)媽媽既然仰臥和右臥都不適合？那該用什么睡姿最正確了？

專(zhuān)家表示，孕婦的最佳睡姿是左側(cè)臥位，尤其是孕中期。這種臥姿到好處如下：

1、 采用左側(cè)臥位睡姿，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，可減少妊娠子宮對(duì)主動(dòng)脈、髂動(dòng)脈的壓迫，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。

2、 左側(cè)臥位使準(zhǔn)媽媽的子宮維持正常的張力保證胎盤(pán)的血液灌注量，還能避免子宮對(duì)下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，使孕婦不易發(fā)生下肢水腫、下肢靜脈曲張，有利于減少早產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良等病癥。有利于胎兒健康生長(zhǎng)發(fā)育和優(yōu)生。

@danawongcn:咱們預(yù)產(chǎn)期差不多，我想我能理解你現(xiàn)在的痛苦。我早就買(mǎi)了護(hù)腰枕，雖然用的時(shí)候肯定沒(méi)有以前那么舒服自由，但多少能起到點(diǎn)固定作用。我也是一直堅(jiān)持左側(cè)睡，至少入睡時(shí)時(shí)左側(cè)臥的，睡著了有時(shí)就不太老實(shí)了，自己也沒(méi)法控制，不可能一晚上就一個(gè)姿勢(shì)。呵呵，前一陣平躺時(shí)還沒(méi)覺(jué)得怎樣，最近肚子越來(lái)越大了，平躺一會(huì)覺(jué)得比左側(cè)睡腰還疼，還有點(diǎn)憋氣的感覺(jué)，建議LZ除了左側(cè)睡外可以偶爾適當(dāng)?shù)馗某捎覀?cè)睡，或者介于左側(cè)和平躺之間的睡姿也行。我總覺(jué)得自己舒服孩子也會(huì)覺(jué)得舒服的，沒(méi)必要刻意逼自己非要一個(gè)姿勢(shì)不可。呵呵。

@regardeici: 上次聽(tīng)孕期課程的時(shí)候，聽(tīng)老師講左側(cè)右側(cè)怎么舒服就怎么睡，但就是不能平躺，對(duì)大人孩子都不好，再說(shuō)隨著月份越來(lái)越大，平躺會(huì)呼吸困難的，親別太在意了，本來(lái)懷孕了睡覺(jué)的時(shí)候就不怎么舒服了，如果還強(qiáng)迫自己非要左側(cè)睡那會(huì)更難受的，睡不好覺(jué)對(duì)寶寶也不好。

@蠟筆小莜：我也知道左側(cè)躺是正確的睡姿，可是我那么躺著不但壓迫心臟，還壓迫咪咪，所以我每次都是左邊半趴著的姿勢(shì)睡覺(jué)，現(xiàn)在都是叫老公睡我左邊當(dāng)抱枕用。

@fighting寶寶：咱們可是大肚婆了，一整晚一個(gè)姿勢(shì)睡覺(jué)的話(huà)，肯定會(huì)很累的呀，大人都累那肚子里的寶寶肯定也不舒服的呀。我一般盡量左側(cè)睡，累了的話(huà)就平躺或者右側(cè)睡，忘了的話(huà)有時(shí)候一整晚都在平躺，也沒(méi)什么不舒服的，哈哈。不過(guò)發(fā)覺(jué)現(xiàn)在轉(zhuǎn)右側(cè)睡的時(shí)候好像寶寶不太配合，不是很舒服。

@wowoi816:我從4個(gè)月開(kāi)始堅(jiān)持左側(cè)睡，到了后期，就左右換著睡，我的左臂實(shí)在無(wú)法整晚的支撐咯~醫(yī)醫(yī)生也說(shuō)了怎么舒服，怎么來(lái)睡！

@星杲：我懷孕七個(gè)月，之前一直睡不好，睡覺(jué)的時(shí)候不知道肚子該往哪里放，總是翻來(lái)覆去的，好擔(dān)心會(huì)因此擠壓到寶寶或者導(dǎo)致胎位不正。后來(lái)買(mǎi)了護(hù)腰枕稍微好點(diǎn)。

@§紫瞳§：懷孕以前我都是右側(cè)臥睡的，懷孕后要求左側(cè)臥睡，那樣對(duì)寶寶很好，每次睡覺(jué)的時(shí)候是左側(cè)臥，醒來(lái)時(shí)都是平躺的，還有到后期以后，經(jīng)常腰酸，有時(shí)我干脆到沙發(fā)上睡覺(jué)，我發(fā)現(xiàn)那樣還挺不錯(cuò)的，又可以左側(cè)臥睡，還沒(méi)有腰酸的癥狀。就是偶爾有左手麻的現(xiàn)象，可能是壓的吧。

@洋芋寶：我覺(jué)得左側(cè)睡肚肚下墊一個(gè)軟枕頭托著腹部睡著要舒服些哈，或者抱一個(gè)大抱枕。

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