蘋果減肥，即三天內只吃蘋果的一種減肥方法。三天內只吃蘋果，人體攝入的熱量就會減少，不足部分將由體內積蓄的熱量（即脂肪）供給，體內的多余脂肪被消耗掉了，自然而然，就取得了減肥的效果。但是此法不宜長時間使用，畢竟長期吃蘋果容易造成營養單一。不過，一個月實行一次，問題還是不大的。

說到蘋果減肥的成效，大部分網友表示，如果按照正確方法來實施，可以減少3～4公斤體重，效果最好的甚至達到了5公斤。當然也有不少網友表示，此法容易反彈，對于蘋果減肥，且行且珍惜。

說到減肥水果，大家的腦海里首先迸出來的估計就是蘋果了。蘋果是當之無愧的減肥美容佳品，只是對于蘋果減肥的原理，你又知多少？下面一起來了解下吧。

1、蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪。

2、蘋果可提高腎臟或腸胃功能，有利于排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，使身體變得輕盈健康。

3、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。而利用蘋果減肥可使胃部收縮，讓食欲變得容易控制。

4、多吃蘋果，人體攝入的熱量就會減少，不足部分就將由體內積蓄的熱量（脂肪）供給。體內多余的脂肪被消耗掉了，人自然就會變瘦。

網上風行的三日蘋果減肥法受到了不少年輕女性的熱烈追捧，那么利用蘋果減肥的正確做法是怎樣的？下面一起來詳細了解下吧。

1、連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

3、不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，容易刺激腸胃。

4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。

5、在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

6、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

7、在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

三天的蘋果減肥結束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會變得很柔嫩，味覺也會變得敏感。因此第四天開始恢復飲食時，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。總之，減肥后恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

另外，長期吃蘋果容易造成營養單一，因此此法不宜長時間使用。不過，一個月實行一次，問題還是不大的。

“春天不減肥，夏天徒傷悲。”為了甩掉攢了一冬、春節暴長的肉肉，以纖美形象度夏，近年來悄然流行的3日蘋果減肥法，又于近期驟然火熱起來。只是，這蘋果減肥的效果好嗎？下面一起來了解下吧。

其實，蘋果減肥屬于脫水減肥的一種。水是人體最主要的成分，其存在于我們身體的各個組織中，一天中多喝水或者少喝水，人的體重就可以有一兩公斤的變化。而鹽的功能之一就是保存水分，連續幾天只吃蘋果，不攝入鹽分，我們的身體就會無法儲留水分，從而造成“輕微”脫水，體重自然就降下來了。

但一旦我們重新攝入鹽，鈉離子就會立刻發揮它“鎖水”的功效，把我們丟失的水重新補回到身體的各個組織中，蘋果減肥易反彈亦源于此。因此，蘋果減肥只能有一個好的開端，減肥見效后，配套措施沒有跟上來的話，就會一夜變回減肥前。媽網百科在此建議大家，最好同時改掉不良的飲食習慣和嗜好，增強鍛煉，然后再繼續輔以每月一次的蘋果減肥，這樣才可以維持已獲得的效果。