母乳是每一個新生的寶寶賴以生存的物質，但是有的媽媽卻出現奶水不足的現象，這給寶寶的生長發育造成了影響，也讓媽媽們的心情特別的煩躁，所以各種各樣的催奶方法讓媽媽們應接不暇，但是有的媽媽們卻想自己催奶，那么如何自己催奶呢？方法有哪些呢？我們一起來看。

1，當媽媽們生完寶寶以后發現自己的奶水不足，最直接的催奶方法就是讓寶寶不停的吸吮乳房，這是因為寶寶不斷的吸允乳頭，可以促進媽媽的腦垂體分泌更多的催乳素，奶水就會自然而然的增多。

2，同時媽媽們一定要注意營養的補充，比方說多喝一些骨頭湯，鯽魚湯，豬蹄湯，這些食物都是增加奶量的好方法。

3，媽媽們在生完寶寶以后情緒上都會有非常大的波動，這是因為生理因素以及生產的疼痛造成短暫的情緒低落，可能造成奶水不足。所以保持心情愉快也是促進乳汁分泌的好方法。

現代社會人們越來越提倡母乳喂養寶寶，這不僅僅是因為母乳中的營養是其它任何乳制品都無法相比的，母乳喂養還能夠增進寶寶與媽媽的母子關系，但是有的女性朋友卻出現奶水不足的現象，那么造成奶水不足的原因有哪些呢？小編總結了以下幾個方面。

首先，沒有使用正確的喂養方式，是造成奶水不足的主要原因，其實每一位媽媽的母乳都能夠達到自己寶寶的身體需要，只是在寶寶剛開始的時候身體的需要就會不停的吸允，媽媽們就認為寶寶吃不飽自己的奶水不足，然后添加奶粉成了混合喂養，殊不知這樣更造成奶水不足的現象。

另外，對于第一次生寶寶的女性，如果寶寶吸允乳頭的話會出現疼痛的感覺，所以有可能媽媽因為疼痛不敢給寶寶吸允，但是您必須要知道的是寶寶吃得越多，乳汁就會分泌越多，所以媽媽們要保持正確的喂奶姿勢并保持心情愉快的給寶寶哺乳，避免奶水不足的發生。

媽媽們想要自己的奶水充足，除了給自己補充足夠的營養以外，正確科學的喂養寶寶也可以使奶水不斷的增多，同時小編還總結了一些催奶的按摩方法來幫助奶水不足的媽媽們，跟隨小編一起往下看吧。

1，懷孕的女性朋友想要生完寶寶以后奶水充足以及自己的乳房能夠健康的泌乳，那么就要在懷孕五個月左右進行乳房的按摩，這樣可以增加乳房血液循環，防止乳房在生完寶寶以后發生一些疾病而影響哺乳。

2，奶水不足有時候可能是因為乳管受到了堵塞變得不通暢而造成，那么首先我們就要進行乳頭的按摩來消除堵塞的情況。可以用一只手托住乳房下面的同時用另一只手揉擠乳暈的地方，力度一定要輕。等到乳暈和乳頭稍微的變得柔軟以后用三根手指夾住乳頭輕輕的往外牽拉，并且不停的變化位置，同時不停的旋轉360度，重復以上動作即可。

3，還可以用雙手輕輕地托住乳房下面，輕輕地推動兩個乳房往中間部位同時使兩個乳頭不斷的靠近，就像我們平常揉面團一樣，這樣可以有效的防止乳腺堵塞并能達到增加乳汁的效果。

正確的補充營養以及一些按摩的小方法，不僅能促進奶水的分泌還能對女性朋友的乳房起到保健的作用，并對預防女性朋友出現的一些乳腺疾病有一定的效果。但是催奶的同時還有很多需要注意的地方，那么催奶應該注意什么呢？一起來看。

首先，女性朋友們的乳房是既嬌氣又比較敏感的器官，所以千萬不要盲目并暴力的按壓乳房，不但沒有把乳腺疏通開還會造成更嚴重的乳汁淤積從而引發乳腺炎。所以女性朋友們可以找一些經過正規培訓的醫生，來進行正規的催奶。

其次，如果女性朋友的乳頭發生了破裂現象，那么最好是不要進行按摩，即使是按摩也要注意清潔衛生，因為細菌會通過乳頭感染到整個乳房引發乳腺炎。

最后，乳汁的分泌是受人體的神經系統分配的，所以說經常性的抱寶寶以及給寶寶哺乳也能促進奶水的分泌，女性朋友可以生完寶寶以后接著給寶寶哺乳，通過盡早的對乳頭刺激，來使奶水不斷的充足。

想要奶水充足的方法不僅僅是按摩一種，在平常的生活中能夠合理的安排飲食，也能夠達到奶水充足的效果，下面小編就和哺乳期的媽媽們一起分享一下催奶的食譜有哪些？我們一起來看。

1，絲瓜鯽魚湯：取新鮮的野生鯽魚1到2條，新鮮的絲瓜一根切段備用。鯽魚刮鱗去內臟然后放到鍋內用油煎透，待鯽魚兩面金黃的時候取出備用。蔥姜蒜少許，放到備好的油鍋里微微煸出香味，然后放入備好的鯽魚并加入滾燙的熱水，熬出奶白色的湯汁再放入絲瓜段，小火熬制20分鐘即可食用。

2，黃豆燉豬腳：取豬腳一只洗干凈與泡開的黃豆3兩一起放入鍋內，加入適當的開水蔥姜蒜等切大塊放入鍋里一起燉，大火燉一個小時左右該小火慢燉，用勺子攪拌湯有輕微的粘稠后即可出鍋食用。

3，香菇老雞湯：把香菇泡發洗干凈備用，取老母雞一只用熱水焯去表面的血水和污漬，然后用刀切成大塊放入鍋內，蔥姜蒜大塊放入，少許鹽調味，倒入漫過雞肉的開水大火燉至半小時改小火慢燉，然后放入洗好的香菇繼續燉，等雞肉軟爛就可出鍋食用了。