產(chǎn)婦肯定需要補(bǔ)鈣。產(chǎn)后媽媽為了讓寶寶攝取更多的營(yíng)養(yǎng)，必須要及時(shí)的補(bǔ)充體內(nèi)的鈣含量。自然產(chǎn)婦需要補(bǔ)鈣的問(wèn)題就迎刃而解了。

產(chǎn)后的母親還必須每天吃更多的豆類或豆制品。一般來(lái)說(shuō)，大約100克豆制品可以消耗100毫克鈣。同時(shí)，母親還可以根據(jù)自己的口味吃奶酪、糯米、芝麻或芝麻糊、西蘭花，確保每天鈣攝入量至少為800毫克。由于食物中的鈣含量不明確，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣。通過(guò)這種方式，你可以看到是否補(bǔ)充了鈣。

由于產(chǎn)后母親雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，月經(jīng)前骨骼更新鈣的能力不夠，牛奶中的鈣往往會(huì)消耗體內(nèi)多余的鈣。這時(shí)，如果不補(bǔ)充足夠的鈣，會(huì)引起背痛、腿抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等“經(jīng)絡(luò)病”影響寶寶的牙齒萌出、身體發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，使補(bǔ)鈣有必要到戶外曬太陽(yáng)和產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)骨礦物質(zhì)密度恢復(fù)和骨骼僵硬。

產(chǎn)婦補(bǔ)鈣一定要知道怎么補(bǔ)充，不然亂吃東西有可能使得在今后的寶寶養(yǎng)育過(guò)程紅出現(xiàn)很多的問(wèn)題。那么產(chǎn)婦如何補(bǔ)鈣？產(chǎn)婦若要補(bǔ)鈣，食補(bǔ)效果是最佳的。

1，牛奶

半斤奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素，能促進(jìn)鈣的消化吸收，而且人體內(nèi)的鈣更容易吸收。因此，牛奶應(yīng)該被用作日常補(bǔ)鈣的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片是鈣的良好來(lái)源。

2，豆制品

大豆是一種高蛋白食品，含鈣量也非常高。0.5克豆奶中含有120毫克鈣，150克豆腐含有高達(dá)500毫克的鈣，其他豆制品也是很好的鈣補(bǔ)充劑。

3，海帶和蝦

海帶和干小蝦是高鈣海產(chǎn)品，如果你每天吃25克，你可以添加300毫克的鈣。它們還可以降低血脂并預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。海帶和肉類煮熟或感冒，都是很好的食物。蝦皮中的鈣含量甚至更高，25克干蝦含有500毫克鈣。因此，日用鈣補(bǔ)充劑用于湯粉或湯粉、蝦粉是不錯(cuò)的選擇。

4，動(dòng)物骨骼

超過(guò)80％的動(dòng)物骨骼是鈣質(zhì)，但它們不溶于水，難以吸收。因此，它們?cè)谥瞥墒澄飼r(shí)可以預(yù)先粉碎。魚骨也可以是鈣質(zhì)的，但要注意選擇正確的油炸魚干方式，魚肉可以做成脆脆的魚骨，更容易吸收鈣質(zhì)，并且可以直接食用。

5，蔬菜

蔬菜中還有許多高鈣品種，高粱中含有100克230毫克鈣，每100克白菜、油菜、茴香、苜蓿和芹菜含有約150毫克鈣。

產(chǎn)后媽媽身體虛弱，很多媽媽在懷孕期間都會(huì)積極的補(bǔ)鈣。一旦不注重補(bǔ)鈣的話，對(duì)于自己和寶寶的健康都是有影響的。那么產(chǎn)婦缺鈣危害有哪些？

1，鈣攝入量每天600毫克，不能維持母體鈣平衡

每天攝入600毫克鈣，不能滿足母親的鈣需求量，這將使孕婦產(chǎn)生深層負(fù)鈣平衡，每天損失超過(guò)100毫克的鈣，長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)，對(duì)孕婦和胎兒極為不利。因?yàn)樘洪L(zhǎng)大，所需的鈣只能由母親的骨頭提供。這是“孕婦”容易產(chǎn)生0.6毫克鈣的骨質(zhì)疏松癥的重要原因，不能維持孕婦的“正常血鈣”。

2，母體缺鈣癥狀包括牙齒松動(dòng)，關(guān)節(jié)疼痛，乳汁分泌不足等。

母親缺鈣是一種常見(jiàn)癥狀，如牙齒松動(dòng)、腿抽筋、水腫、妊娠高血壓、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、虛弱、乳汁分泌不足、怕風(fēng)寒。嚴(yán)重的關(guān)節(jié)炎可引起關(guān)節(jié)疼痛，產(chǎn)后骨質(zhì)疏松。在很多情況下，血液檢測(cè)報(bào)告顯示血鈣含量正常，許多媽媽認(rèn)為他們不缺鈣。

事實(shí)上，經(jīng)過(guò)進(jìn)一步的骨密度檢查后，骨量會(huì)顯著減少，并且嚴(yán)重的骨密度已經(jīng)顯示為骨質(zhì)疏松癥。胎兒骨骼的形成也需要大量的母體鈣來(lái)協(xié)助，所以孕婦在懷孕前后應(yīng)多加鈣，否則會(huì)有一定的危害。

生完寶寶的產(chǎn)婦一定量的鈣質(zhì)補(bǔ)充是很有必要的，但是在日常的生活中，很多媽媽們不知道怎么才能更好地補(bǔ)鈣。其實(shí)食物是最好的補(bǔ)鈣方式。那么，產(chǎn)婦補(bǔ)鈣食譜是怎樣的？

1，切丁鮮貝

食譜材料：豬里脊肉200克，新鮮貝類200克，竹筍，蘑菇適量，雞蛋1個(gè)，食用油、醬油、淀粉、料酒、鹽、洋蔥、姜、湯、味精適量。此菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，特別是含鈣量較高，對(duì)于母親的鈣質(zhì)和產(chǎn)后恢復(fù)有很好的幫助。

2，韭菜炒蝦仁

食譜材料：30克蝦，300克韭菜，鹽、食用油、味精適量。

3，鵪鶉蛤蜊湯

食譜材料：鵪鶉1只，醬油、料酒、胡椒鹽、胡椒粉、茴香、白糖、洋蔥、生姜、鹽、食用油及用量。這道菜富含鈣、鐵和其他礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)。

很多產(chǎn)婦在生完孩子后，覺(jué)得大功告成，其實(shí)不只是這樣的。產(chǎn)婦在生完孩子之后，身體是非常的虛弱，一定要及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)鈣。但是補(bǔ)鈣不能盲目，一定要注意一些注意事項(xiàng)。那么產(chǎn)婦補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)有哪些？

草酸類：菠菜、韭菜、竹筍等蔬菜。懷孕后，很多孕媽媽開(kāi)始注意多吃蔬菜水果，但有些澀蔬菜含有草酸，草酸可以在腸道中與鈣結(jié)合形成不溶性沉淀物，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃500-750克蔬菜和水果。你也可以先用這些蔬菜煮水，去掉澀味，然后做飯。

植酸類：大米、面粉、大米和面粉中含有的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生人體不能吸收的植酸鹽，鈣鹽和鎂鹽，大大減少人體對(duì)鈣的吸收。因此，母親可以先將大米浸泡在適量的溫水中一段時(shí)間，以使大米中的肌醇六磷酸酶分解大部分植酸;并且發(fā)酵面食分泌的谷氨酸也可以水解面粉中的植酸，并且避免影響身體對(duì)鈣的吸收。