失眠的原因多種多樣，失眠造成的困擾輕者疲勞沒有精神，重者會引各種身體精神上的疾病，那么我們應該怎么樣對抗失眠？或者說如何減少這種現象的出現呢？

1、有出現失眠癥狀的患者首先應該保持平常心不要恐懼睡眠害怕不能入睡，再盡可能的通過一些方法可以幫助睡眠的如睡前喝一杯牛奶，適當的舒緩身心的運動，泡腳等，且要長期堅持，久而久之，會對改善睡眠期大的幫助。

2、保持樂觀積極向上的良好心態，懷著感恩的心，學會多去發現生活中美好的東西。調整好自己的作息時間，建立人正常的一日生活制度規律。

3、睡覺前不要吃過多的東西，下午到晚上的時間不要喝濃茶，咖啡等，會影響睡眠質量。辛辣，油膩，油炸食物也要少吃，有吸煙的患者要盡量少吸用其他的東西入糖代替，酒也少喝。保持飲食清淡健康，有營養。

4、因精神疾病引起的長期性嚴重失眠應積極配合醫生的治療，根據醫生給出的藥物服用，不可自己隨便用藥。

失眠癥簡稱失眠，簡而言之就是睡不著覺，夜晚輾轉反側就是不能入睡，長期的失眠會給人的正常生活帶來許多的煩惱。沒有足夠的睡眠會妨礙人們正常生活、工作、學習和健康。那么失眠到底是什么？

失眠是指無法進入睡眠或入睡困難，即使艱難的睡著了還是很容易醒來或早醒，又被稱為睡和維持睡眠障礙，感覺睡醒之后精力沒有恢復，依舊疲憊。失眠導致睡眠質量低下，睡眠時間明顯少于正常所需睡眠時間，嚴重的患者會出現徹夜不眠的情況。從而引起身體的疲勞無力、身體不適、提不起精神，反應遲緩、頭痛等。它的影響最大的是精神方面，會出現注意力不集中，記憶力減退，心煩意亂等癥狀。失眠一但到需要靠藥物來維持睡眠的地步，很容易會對安眠藥物產生依賴，會對身體產生很大的傷害。

長期失眠下去嚴重者會出現神經衰弱和精神抑郁，而神經的衰弱和敏感會讓失眠更加嚴重。

失眠分多種情況，有短期性失眠，長期性的失眠。也分輕，中，重度不同程度的失眠。

造成失眠的原因如下：

1、環境原因：一部分人到一個陌生的環境，會因為環境的突然改變，而出現失眠癥狀。如外出乘坐交通工具火車、飛機時睡眠環境的不同；室內光線、氣味，噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有些人對環境的適應能力強，有的人的適應性相對差，一到陌生的環境就睡不好覺。

2、個體因素：如果睡前喝茶，咖啡等等含提神成分的東西，便會導致失眠，這個因人而異。日夜顛倒作息混亂等不良的生活習慣，也會出現失眠。身體不舒服，咳嗽，疼痛等病因性疼痛，也會有失眠的現象。

3、精神情緒因素：因為某些突發事件引起的過喜過悲導致的心情精神上的失常，情緒的高昂和消極都會讓人出現失眠，但這種情況下的失眠只是一種暫時性的現象，等生活狀態回到正常一般都可以恢復睡眠;而有精神方面疾病或情緒障礙的患者則是嚴重的長期失眠。患有抑郁癥最明顯的會出現莫名且持久的心情情緒低落，對生活中的種種事情提不起興趣，覺得沒有任何的意義，抱悲觀的心態，對自我價值產生懷疑，這種狀態極易持續到夜晚：神經衰弱的人因為對周圍一切聲響光線極其敏感，因此很難入睡，即便睡著了，再出現一點動響也會被驚醒，導致睡眠質量差。

失眠卻又苦苦找不到失眠的原因，也不知如何去改善目前的狀態，長期下去對身心都是一種不小的折磨。接下來通過了解以下幾種方法去改善身體的狀態，找到合適自己的，慢慢的都能對失眠起到改善作用。

一、堅持每天晚上睡覺前用生姜醋水泡腳，取幾片生姜加入水中煮沸，煮沸后加入白醋一勺。放著等水溫降下，浸泡雙腳20到30分鐘，期間如水溫過低適當加熱水保持溫度。熱水泡腳過后能對全身的疲勞起舒緩作用，讓人放松身心，生姜驅寒。堅持一段時間過后對失眠能起到很好的效果 。

二、蓮子粥。蓮子軟糯清香，有補脾治瀉，養心安神之功效。對于心悸失眠能起到很好的作用。對于睡覺不安穩的人群，可以煮粥時加上蓮子和薏米，少許綠豆，每晚上食用。

三、龍眼肉20g，酸棗仁14g，泡開水一杯，睡前喝，7天做一個療程。龍眼干補血益智，養血安神，酸棗仁主寧心安神，催眠，鎮靜。泡水飲用后能使人心定神安，精神狀態變好，記憶力也有所好轉。

每個人家中基本都有老人，他們的身體健康睡眠狀態也是我們作為子孫最為關心，但我們都會發現老人家的睡眠質量遠遠不如年輕人，原因有很多，但只要不嚴重我們好像都視其為正常現象，我們都應該重視起來，幫助他們改善睡眠質量。

1、加強身體鍛煉，老人家早上都會很早就起床，可以多做做早操，打打太極，散散步，慢跑等。可以讓他們擁有一個更加健康的身體，身心保持愉悅，睡個好覺不是問題。

2、日常飲食。老人家應該少喝或者下午時間到晚上不喝茶。煙酒，咖啡盡量能不碰就不碰，這些都是振奮精神，刺激神經的東西，對本就睡眠質量低下的老人來說更是雪上加霜。睡前不要吃太飽，可以在睡前一個小時吃點東西但要少吃，飽脹感會讓人不舒服，影響睡眠。

3、規律的作息時間。白天即使很困，也不要睡過長的時間，可以打個盹，實在困，可以去散散步。慢慢把作息調整正常，形成習慣，晚上才能更好的入睡。