失眠看似小疾，卻讓多數(shù)失眠的人，備受煎熬，焦慮不安。其實(shí)，緩解和治療失眠的辦法多種多樣，現(xiàn)在就介紹幾種簡(jiǎn)單的方法給大家：

1、睡前洗個(gè)熱水澡

熱水澡可幫助血液循環(huán)。一旦體溫下降，有助于產(chǎn)生睡意，大腦得到放松，這樣可快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、柏樹葉、鮮果皮可安眠

將柏樹葉裝一個(gè)枕頭，或?qū)Ⅴr桔皮或梨皮、香蕉皮放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)，睡覺時(shí)就能聞到一股清香味，使你安然入睡。

3、音樂、電影是很棒的“安眠劑”

音樂如沁人心脾的花香，因此失眠時(shí)可以欣賞些抒情的古典音樂、鋼琴曲或小提琴曲，這些曲目聽起來非常舒服，避免聽亢奮的音樂，否則會(huì)煩躁不安。慢慢適應(yīng)，并隨音樂想象一個(gè)場(chǎng)景，就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。此外，也可找些溫情、勵(lì)志的電影，這兩者助眠原理是讓大腦神經(jīng)得到充分放松，進(jìn)而較快地產(chǎn)生睡意。相反，這也是為什么我們“數(shù)羊”會(huì)越數(shù)越清醒!

4、恰到好處掌握打盹和睡覺時(shí)長(zhǎng)

入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期是一個(gè)完整的睡眠周期的5個(gè)階段。一個(gè)周期差不多90分鐘，理想打盹時(shí)間約30分鐘，超過這個(gè)時(shí)長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深度睡眠。要治療和緩解失眠，在最合適的時(shí)間打盹也是必要的。這并不意味要睡著，閉目養(yǎng)神就是不錯(cuò)的休息方式，其關(guān)鍵在于放空大腦。一次好的睡眠若達(dá)到4-5個(gè)周期是最佳的，然而睡眠時(shí)長(zhǎng)太長(zhǎng)則導(dǎo)致體乏。

5、光線會(huì)影響睡眠

當(dāng)今社會(huì)，電子產(chǎn)品已在我們生活中無處不在。當(dāng)然，睡前大多數(shù)人對(duì)手機(jī)、iPad還是“愛不釋手”。然而，要知道，藍(lán)色光線會(huì)減少體內(nèi)褪黑激素(改善睡眠)，若想睡個(gè)好覺，睡前就不宜玩手機(jī)、iPad等，也不宜在強(qiáng)光下閱讀。

失眠時(shí)，我們往往無所適從，精神不佳。營(yíng)養(yǎng)學(xué)上，我們講究疾病的治療更注重飲食上的調(diào)養(yǎng)，古往今來，就有“以形補(bǔ)形”之說，充分體現(xiàn)食療的重要性。同理，治療失眠也要從飲食上做出相應(yīng)的調(diào)整。

1、桂圓童子雞

【原料】童子雞1只(重約1000克)，桂圓肉30克，蔥、姜、料酒、鹽各適量。

【制法】將雞去內(nèi)臟、洗凈，放入沸水中汆一下，撈出，放入缽或湯鍋;再加桂圓、料酒、蔥、姜、鹽和清水。上籠蒸1小時(shí)左右，取出蔥、姜即可。

【功效】補(bǔ)氣血，安心神。適用于貧血、失眠、心悸。

2、玫瑰棗仁心

【原料】豬心1個(gè)，棗仁20克，玫瑰花10克。

【制法】將豬心去脂膜，洗凈;棗仁略炒與玫瑰花共研末，灌入豬心中;將灌藥的豬心盛碗中，隔水蒸或上籠屜蒸至熟透。食用時(shí)去心內(nèi)藥末，切片，拌調(diào)料服。

【功效】養(yǎng)心血，寧心神。適用于心血不足所致的心悸怔忡、失眠健忘等癥 。

除了食療和藥物治療外，按摩能助眠，那么，失眠按摩哪里最管用呢?據(jù)了解，失眠的主因是臟腑機(jī)能紊亂。中醫(yī)指出，經(jīng)常失眠可以按摩內(nèi)關(guān)，神門，三陰交這三個(gè)穴位以達(dá)到緩解的效果。

內(nèi)關(guān)穴

位于掌心面，手腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱間。

神門穴

位于掌心面的手腕橫紋上，于尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。是手少陰心經(jīng)的原穴，是心經(jīng)原氣留止的部位。其被稱為心氣出入之門戶，能安神，是治療失眠的主要穴位。

三陰交

位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸的脛骨的后方。其為足三陰經(jīng)(肝、脾、腎)的交會(huì)穴，因而通調(diào)肝脾腎之經(jīng)氣，進(jìn)而健脾、益腎、養(yǎng)肝，心氣下交，才能神志安寧。

《內(nèi)經(jīng)》曰：“衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽，留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽躁盛，不得入于陰，則陰氣虛，故目不瞑矣。”此經(jīng)文是對(duì)陰陽失調(diào)以致失眠的梗概。那么又有哪些偏方能治療失眠呢?

1、花生葉60g，茯苓10g，雞子1枚。首先，用花生葉煎水，再用其煎茯苓，煎2遍，把雞蛋打入攪勻，再喝下，每天喝2次，喝前記得洗腳30分鐘。

2、酸棗仁性平味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng)，有助于養(yǎng)心安神、益陰斂汗，適合有煩渴、盜汗、驚悸怔忡等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。用其治療失眠的方法是：酸棗仁，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

3、巧吃纖維過粗的蔬菜

纖維過粗的蔬菜均不易消化，譬如韭菜、蒜苗等，盡量多將其水煮、清燉、清蒸，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬。

孕婦也是失眠大軍中的一員，患上失眠癥的準(zhǔn)媽媽，不僅危害自身的健康，還影響肚子里的寶寶正常的發(fā)育。因此，對(duì)于處于孕期的準(zhǔn)媽媽們來說，找到治療失眠的辦法也就顯得十分重要。孕期失眠的原因大致有這幾點(diǎn)：荷爾蒙變化、過多的空閑時(shí)間、極度焦慮、飲食習(xí)慣的改變、頻尿影響睡眠。那么，準(zhǔn)媽媽們又該如何治療和緩解失眠這樣的情況呢?

1、調(diào)整睡姿，建議孕婦側(cè)臥，睡覺時(shí)應(yīng)雙腿彎曲，以防胎兒壓迫孕婦的腹部大血管，這樣血液自下肢向心臟回流順暢，減少準(zhǔn)媽媽的心臟負(fù)擔(dān)，保證睡眠質(zhì)量。

2、情感轉(zhuǎn)移法。調(diào)整好自己的心態(tài)，靜下心來看看書或聽聽音樂，放松心情，且利于胎教，一舉兩得。

3、治療失眠在飲食上要有所把握，睡前不要吃太多，準(zhǔn)媽媽們要少吃精淀粉食物，如白米飯、甜食等，由于會(huì)容易造成體內(nèi)血液酸堿度不平衡，從而影響孕婦的睡眠。另外，治療失眠的辦法還包括要注意控制鹽分的攝入量，晚飯到睡前應(yīng)控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、汽水等。同時(shí)，懷孕后的飲食中，注重營(yíng)養(yǎng)均衡，多補(bǔ)充一些鈣類物質(zhì)。若缺鈣，易造成孕婦夜間腿抽筋，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣制劑。孕婦不能憋尿，避免加重尿頻。若失眠持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)日，建議由醫(yī)生決定治療方案，沒有醫(yī)囑，千萬不要自行服用安眠餐。

4、營(yíng)造舒適的環(huán)境。一個(gè)讓孕婦感到有安全感的、優(yōu)雅、舒適的環(huán)境也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感覺舒心一些。