當(dāng)今社會(huì)，受到腳部疼痛的困擾的人數(shù)不斷增加，腳后跟疼也變得越來越常見。正常情況下，由于站立時(shí)間長或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間長出現(xiàn)腳后跟疼的現(xiàn)象是正常的，但是如果在日常生活中，經(jīng)常以及反復(fù)出現(xiàn)腳后跟疼那么就要好好重視起來了，要看看到底腳后跟疼是什么原因?qū)е碌摹Ｄ敲磳?dǎo)致腳后跟疼的原因有哪些呢？

1、  穿鞋不當(dāng)引起足跟痛

鞋子是腳后跟疼痛發(fā)生的主要原因之一。腳部的骨骼、肌肉需要承載整個(gè)人的全部體重，這就要求鞋子必須是舒適的以及尺度合適的，有助于腳掌的受力均勻，不會(huì)導(dǎo)致受力集中于某一部分或某一區(qū)域。但是有的鞋由于廠商偷工減料或者其他原因，鞋子的構(gòu)造不能使腳掌受力均勻，或者女生愛美長期穿高跟鞋或者穿尺碼過小的鞋子，都可能會(huì)引起腳后跟疼痛。

2、  產(chǎn)后足跟痛

產(chǎn)婦在坐月子期間，氣血較為虛弱，容易因寒氣的侵襲導(dǎo)致身體出現(xiàn)毛病，尤其是足跟部，一旦受涼就容易出現(xiàn)足跟部疼痛。

3、  損傷引起足跟痛

如骨骨折、骨裂、跌打外傷等的損傷很容易引起腳后跟的疼痛，主要表現(xiàn)為足跟部疼痛明顯，腫脹和壓痛，行走困難。

腳后跟疼痛可以稱為足跟痛，是指腳的一側(cè)或兩側(cè)有疼痛感，可以不發(fā)生紅腫，或者有腫痛、麻木疼痛，嚴(yán)重者甚至影響正常活動(dòng)。那么腳后跟疼該怎么辦呢？我們快來看看吧。

1、不要?jiǎng)诶邸⑦\(yùn)動(dòng)過度

盡量選擇少運(yùn)動(dòng)或少走路，但不可以不走路。很多癥狀較為嚴(yán)重的患者會(huì)被醫(yī)生建議手術(shù)治療等等治療方式，患者可根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。

2、盡量不要著涼或凍著

要注意保暖，多穿衣服。足跟痛并非不治之癥，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，一定會(huì)收到好的效果。

3、一定要穿厚底鞋，減少走路

注意長時(shí)間走路與鞋子的質(zhì)量、舒適度都與腳后跟疼有著直接或間接的聯(lián)系。如果已經(jīng)感覺腳后跟疼痛較為嚴(yán)重的話，一定要減少走路的次數(shù)以及時(shí)間，有助于疼痛的緩解和病情的恢復(fù)。還有在選擇鞋子的時(shí)候要選擇鞋底較厚且不太柔軟，還有女生要減少穿高跟鞋的次數(shù)及時(shí)間。

大部分的腳后跟疼痛都是由于腳部韌帶發(fā)炎導(dǎo)致的。雖然腳后跟疼痛在我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常出現(xiàn)，但是預(yù)防方法還是有很多的，例如減少站立時(shí)間，科學(xué)選擇鞋子，注意飲食，保持正常體重等等。如果你不了解關(guān)于腳后跟疼痛的預(yù)防方法，那么就快來看看吧。

1、  注意休息，減少長時(shí)間站立以及運(yùn)動(dòng)。

注意走路及運(yùn)動(dòng)時(shí)，要有科學(xué)的步態(tài)及姿勢，有間斷休息，避免足部持續(xù)負(fù)重，防止足部過度疲勞

2、  科學(xué)選擇鞋子

選擇厚底的鞋子。注意鞋底不能軟，鞋墊可以軟一些，最好是后跟部有一定弧度以適應(yīng)足跟的弧形。

3、  均衡、高鈣飲食

均衡、高鈣飲食可以使骨質(zhì)疏松的狀況得到改善。 可從食物中攝取含有鈣質(zhì)的食品，如蝦米皮、海帶、紫菜等，動(dòng)物骨頭湯中含鈣也十分豐富。多食含維生素C豐富的食物例如新鮮的水果，能促進(jìn)鈣的吸收，減少腳后跟疼等疾病的發(fā)生。

4、  保持正常體重

體重超標(biāo)是造成腳后跟疼的一個(gè)重要原因。保持正常體重，盡量做到不超重，以減輕足部的負(fù)擔(dān)。

走路腳后跟疼是日常生活中中十分常見的癥狀。很多人由于工作以及其他原因需要長時(shí)間走路或者長時(shí)間穿高跟鞋等就容易導(dǎo)致走路的時(shí)候出現(xiàn)腳后跟疼痛的感覺，然后不走路又沒事了。那么面對(duì)走路腳后跟疼該怎么辦呢？

1、穿著的鞋子的鞋底應(yīng)該盡量較厚和較硬，不要長時(shí)間穿著高跟鞋。

2、在足跟部應(yīng)用厚的軟墊保護(hù)，也可以應(yīng)用中空的跟痛墊來空置骨刺部位，以減輕局部摩擦、損傷。

3、經(jīng)常做腳底蹬踏動(dòng)作，可以加強(qiáng)其抗勞損的能力，有助于減輕局部炎癥。

4、溫水泡腳，有助于減輕局部炎癥，緩解疼痛。

5、如果疼痛劇烈，甚至嚴(yán)重影響行走時(shí)，就應(yīng)該去看醫(yī)生及時(shí)進(jìn)行治療。

6、建議剛開始走路腳后跟疼痛的時(shí)候使用活絡(luò)油來緩解疼痛。平時(shí)要注意休息，不要過度勞累，也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩，情況無改善時(shí)，建議到醫(yī)院骨科進(jìn)行檢查。

有很多人都有每天跑步的好習(xí)慣，但是你們有是否知道在跑步中如果不做好措施，很容易會(huì)對(duì)腳部造成傷害！對(duì)于跑步后腳后跟疼的癥狀，怎樣才能有效保護(hù)好下肢，避免跑步造成傷痛？快來看看吧。

1、  跑前準(zhǔn)備：熱肌肉、拉韌帶、活動(dòng)關(guān)節(jié)

熱肌肉：可以先熱身慢跑5-10分鐘，讓肌肉“熱”起來。

拉韌帶：找一個(gè)齊腰的臺(tái)階，兩腿進(jìn)行前壓、側(cè)壓、擺腿、拉肩、側(cè)拉、拉腳背。

活動(dòng)關(guān)節(jié)：可以做關(guān)節(jié)活動(dòng)操。遵循從頭到腳的運(yùn)動(dòng)，一頭部運(yùn)動(dòng)，二擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；三腰部運(yùn)動(dòng)；四膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)；五弓步壓腿；六側(cè)壓腿；七踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

要想堅(jiān)持跑步，首先要有足夠的跑前準(zhǔn)備。熱身運(yùn)動(dòng)建議10-20分鐘，冬天盡量熱身20分鐘。

2、  注意別在山坡上慢跑

專家建議，平時(shí)鍛煉，盡量不要在幅度大的坡度上運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@樣不會(huì)增大運(yùn)動(dòng)量、達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果，反而會(huì)加大運(yùn)動(dòng)帶來的傷害。