失眠是很常見的，當(dāng)然了，如果只是偶爾的失眠，那就沒有太大關(guān)系，平時(shí)注意調(diào)節(jié)就好了。但是如果失眠的人置之不理，久久不去治療的話就會(huì)引發(fā)各種其他的疾病了。因此，在日常生活中，我們也可以從小事做起，來(lái)預(yù)防失眠。

1、飲食清淡

導(dǎo)致我們失眠的原因有很多，但是對(duì)于失眠的預(yù)防，我們應(yīng)該從生活中做起。比如晚餐要吃得清淡點(diǎn)，如果喝咖啡和茶會(huì)失眠的人，就不要喝了。睡覺之前盡量保持情緒的安定，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

2、洗熱水澡或者泡腳

洗個(gè)熱水澡或者泡個(gè)腳，按按摩能夠放松神經(jīng)和松弛精神，也能促進(jìn)我們的睡眠。

3、保持良好的心理狀態(tài)

有的人晚上容易思緒萬(wàn)千，想事情想到睡不著，心情焦慮。這也提醒我們，每天都要保持樂(lè)觀開朗的心情，不要有什么負(fù)擔(dān)，上床就關(guān)燈入睡。

其實(shí)很多人都會(huì)覺得男人更有壓力，因此是更容易失眠的。但其實(shí)不然，有數(shù)據(jù)表明，更多的女性面臨著失眠的困擾，因此，只有認(rèn)識(shí)到女性失眠有哪些表現(xiàn)，這樣才可以了解自己是否處于這種情況之中。

1、 失眠特點(diǎn)

總是沒有辦法睡得深，有時(shí)候半夜會(huì)醒，醒來(lái)后就沒辦法再睡著了。在睡覺的時(shí)候，對(duì)聲音和燈光都很敏感，一點(diǎn)小聲音都會(huì)覺得吵。此外，寧?kù)o的夜晚中，人們總是善于思考的，女性失眠也喜歡胡思亂想。

2、 伴隨癥狀

除了對(duì)聲音和光線敏感，女性失眠也喜歡做夢(mèng)。這會(huì)影響精神狀態(tài)，導(dǎo)致隔天注意力無(wú)法集中，狀態(tài)不佳等等癥狀。我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)，來(lái)調(diào)節(jié)晚間睡眠時(shí)間，建立合理的作息。

3、失眠第二天

失眠后，人第二天會(huì)感到困乏，精神難以集中，不想做任何事情，工作效率直線下降。而且，食欲不會(huì)下降，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足，進(jìn)而影響身體素質(zhì)，需要調(diào)理改善。

導(dǎo)致我們失眠的原因有很多，比如精神緊張、心情感到抑郁和焦慮等；如果是學(xué)生或者工作族，也會(huì)面臨工作和學(xué)習(xí)壓力。此外，環(huán)境的改變和噪音等社會(huì)因素也會(huì)導(dǎo)致我們失眠。接下來(lái)，我們一起來(lái)看看引起失眠的原因有以下幾個(gè)方面：

1、 環(huán)境因素

如果我們身處在充滿噪音的環(huán)境中，我們可能會(huì)失眠。如果睡眠環(huán)境太熱或者太冷也會(huì)影響我們的睡眠。當(dāng)然了，如果是被子過(guò)硬或者過(guò)厚和過(guò)薄，也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致患上失眠。

2、 心理因素

日常生活大大小小的事件都可以引起失眠。為自己的生活擔(dān)憂，為自己或親人的疾病焦慮、或者學(xué)生因?yàn)榭荚嚮蚬ぷ髯褰邮苤匾ぷ鞫鴵?dān)心等都是暫時(shí)性失眠的常見原因。

3、 疾病原因

各種伴隨疼痛的疾病也會(huì)讓我們痛到睡不著，比如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥等。

充足的睡眠是維持人體生命的重要生理功能之一。如果患有失眠，那么對(duì)健康的傷害是很大的。失眠容易引發(fā)的一系列軀體不適，比如精神不振等癥狀，降低了人們的工作和學(xué)習(xí)效率。

1、 情緒波動(dòng)

失眠容易引起的情緒不穩(wěn)、沮喪、焦慮等負(fù)面情緒。這些情緒或多或少會(huì)會(huì)影響人與人之間的交往，造成人際關(guān)系的緊張。而不良的人際關(guān)系又會(huì)使人們精神壓力加重，從而加重失眠。

2、 誘發(fā)其他疾病

對(duì)少年兒童來(lái)說(shuō)，如果患有失眠，那么生長(zhǎng)激素在失眠時(shí)分泌會(huì)減少，這會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。而對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，失眠則會(huì)導(dǎo)致身體體免疫力下降，從而導(dǎo)致疾病發(fā)生。

相對(duì)于藥物治療，食物治療更加容易被人們接受。很多患失眠癥的女性會(huì)更傾向于通過(guò)食療的方法來(lái)緩解失眠的癥狀。那女性失眠的食療方法有哪些呢？下面為您簡(jiǎn)單介紹幾種能夠緩解失眠的食物。

1、 蘋果

蘋果、香蕉和梨，這一類水果是堿性食物，能夠防止肌肉疲勞。如果是由于過(guò)度疲勞引起的失眠，那么這類水果可以促使人入睡。

2、 蜂蜜

服用蜂蜜是女性失眠的食療方法常用的如果一種食材。睡前服用一點(diǎn)蜂蜜，再飲一杯溫開水，也能使患有失眠的人比較快地進(jìn)入安睡狀態(tài)。

3、 百合

百合具有清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神的功效。在睡前溫?zé)岱程撬俸希湍芷鸬匠裏┌采竦谋＝∽饔谩?/p>