失眠是一種常見的睡眠障礙，表現(xiàn)為無法入睡或無法保持正常睡眠狀態(tài)，從而導(dǎo)致睡眠不足。醫(yī)學(xué)上稱之為入睡和維持睡眠障礙（DIMS）。具體表現(xiàn)包括入睡困難、睡眠深度和頻度不足、早醒或睡眠質(zhì)量差等問題。失眠不僅影響生活質(zhì)量，還可能對身體健康產(chǎn)生長期不良影響。

長期積壓的情緒可能是失眠的主要原因之一。學(xué)會表達和釋放內(nèi)心的壓抑情緒非常重要。例如，通過與朋友或家人溝通，記錄日記，或?qū)で笮睦碜稍儊磲尫徘榫w。找到失眠的根本原因并解決它，往往可以從根本上改善睡眠質(zhì)量。

很多時候，未解決的問題會在夜晚浮現(xiàn)，干擾睡眠。建議在失眠時嘗試以下方法：

當問題逐漸被解決，心理負擔減輕后，睡眠質(zhì)量也會隨之改善。

音樂和電影可以有效緩解壓力，幫助入睡。

剛開始時可能需要適應(yīng)，但隨著習慣的養(yǎng)成，這些方法可以有效促進睡眠。

失眠是一種可以通過心理調(diào)節(jié)、生活習慣調(diào)整和外部輔助方法改善的常見問題。找到失眠的根本原因并采取針對性措施，是解決失眠的關(guān)鍵。

失眠是一件讓人頭疼的事，在生活中大家對偶爾的失眠，不會太注意，失眠一般指睡眠障礙超過半月以上，發(fā)現(xiàn)自己晚上長時間無法正常入睡，就需要檢查和治療了。那么，失眠的表現(xiàn)有哪些？

一、 失眠會使人渾身不舒服，情緒的不安又會引起疲勞感，反應(yīng)遲鈍，不能集中注意力，頭痛。精神方面的就更嚴重了，會出現(xiàn)精神分裂癥和抑郁癥，植物性的神經(jīng)功能紊亂，焦慮癥。還有系統(tǒng)疾病，消化系統(tǒng)疾病，心血管疾病等。

二、 發(fā)病有時間長短之分。短的數(shù)天可好轉(zhuǎn)，但是長的雖持續(xù)數(shù)日卻難以恢復(fù)。很容易在夢里驚醒，對室內(nèi)聲音和光線都會非常敏感。

三、  也包括醒來過早的癥狀。多是老年人中常見。很容易睡著，但早早就醒來，然后再難以入睡。直到天亮。這種情況叫做“早醒性失眠”或者“終點失眠”。

四、 很多失眠的人愛胡思亂想，長期的失眠會是人患上神經(jīng)衰弱和抑郁癥，這樣惡性循環(huán)又會加重失眠。

五、不能熟睡,睡眠時間突然變少了，常常從噩夢中驚醒，感覺整夜都在做噩夢。

失眠指無法入睡或著無法保持睡眠狀態(tài)，從而導(dǎo)致的睡眠不足。各種原因引起入睡困難、頻度過短(淺睡性失眠)、睡眠時間不足或早醒等。那么，引起失眠的原因有哪些？下面給大家介紹下。

1、環(huán)境造成的失眠

環(huán)境的改變，也許使人產(chǎn)生生理反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機等睡眠環(huán)境的變化;室內(nèi)有強光或噪音、過冷過熱等導(dǎo)致失眠。有的人環(huán)境適應(yīng)能力強，有的人則適應(yīng)性差，敏感。環(huán)境改變就會睡不好。

2、藥物等物質(zhì)引起的失眠

服用中樞興奮的藥物會導(dǎo)致失眠。長期依賴安眠類藥物，一旦戒掉，就會出現(xiàn)戒斷癥狀比如睡眠淺，噩夢多等。茶、咖啡、可樂類飲料都含有中樞神經(jīng)興奮劑也就是咖啡堿，晚上喝會引起失眠。酒精的干擾，會使人睡眠變淺，因此戒酒也會引起失眠。

3、心理和精神方面引起的失眠

心理方面比如煩躁，焦慮，不愉快，情緒低落等都會引起失眠。工作和學(xué)習的壓力，生活上的不順意，志愿上的不如意，社會問題等，會使人產(chǎn)生各種反應(yīng)。神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)異常，給大腦造成功能性傷害，繼而引發(fā)失眠。

4、身體疾病造成的失眠

如果有心臟病、高血壓、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、哮喘、潰瘍病、腎病、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、腦疾病以及夜間肌陣攣綜合征等。這些都會引起失眠。

現(xiàn)在越來越多的人患有失眠癥，專家闡述，很多人都知道失眠對人身體的有害影響，但具體到有什么危害，可能很少有人說的清楚。那么失眠對身體的危害是什么呢? 主要有以下幾種。　　

1. 很容易感冒。因為失眠可以降低人體的免疫力，使人體抵抗力降低，易患感冒或其他疾病。

2. 過早地衰老。失眠會導(dǎo)致人的記憶力、注意力和精神判斷受到傷害，大腦功能降低性腺功能降低，導(dǎo)致身體過早衰老。

3. 影響著青少年的身高發(fā)育。在腦下垂體中，生長激素主要處于睡眠狀態(tài)。失眠或睡眠不足會影響生長素分泌，影響生長發(fā)育。

4. 女性失眠導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,皮膚血液循環(huán)不順暢,內(nèi)分泌失調(diào),,減少皮膚水分,變得很干燥愛起皺,使色素增加,從而臉色灰暗。

5. 可以導(dǎo)致癌癥。在外界環(huán)境因素的影響下，失眠期的體細胞極有可能發(fā)生致癌突變。

失眠癥吃什么食物最好?這是很多患者關(guān)心的問題,失眠是一種常見的癥狀,依靠藥物治療可能會導(dǎo)致一系列的副作用,并產(chǎn)生依賴性,所以食物療法治療失眠是非常可靠的,而且?guī)缀鯖]有傷害,所以在這里介紹幾種有助于睡眠的水果。

1、奇異果

最新研究表明，一天吃兩顆獼猴桃會使你的睡眠質(zhì)量提高40%。睡眠障礙與中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮、壓力與交感神經(jīng)過度興奮以及高荷爾蒙分泌有關(guān)。獼猴桃含有豐富的鈣、鎂和維生素C，有助于神經(jīng)遞質(zhì)的合成和轉(zhuǎn)移，具有穩(wěn)定的情緒、抑制交感神經(jīng)的功能。

2、葡萄

最新研究表明，葡萄含有褪黑素，一種有助于睡眠的物質(zhì)。褪黑素是松果體分泌物質(zhì),密切關(guān)系著睡眠。晚上,褪黑激素分泌旺盛，也就是說該睡覺了。早上褪黑激素的分泌減少,也就是說,是醒來的時候了。因此，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，改善異常的睡眠狀況。專家還說，葡萄酒中含有的抗氧化劑與酒精，所以褪黑素含量可能更高，這更有利于睡眠。

3、香蕉

香蕉含有維生素B6，和豐富的血清素。都是讓人感覺良好的物質(zhì)，可以幫助人們遠離抑郁，促進睡眠。

4、大棗

大棗中不僅含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C，還有鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有調(diào)理脾胃和神經(jīng)的作用，吃完飯與百合粥一起吃可加快睡眠的時間。

5、蘋果

經(jīng)研究，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素C、維生素B族、鐵、磷、鉀、鋅、鈣等多種元素。芳香成分中羰類化合物6％，醇類含92％，對人的神經(jīng)有很強的調(diào)節(jié)和鎮(zhèn)靜作用，能促進入眠。