慢跑是一種中等強度的有氧運動，能鍛煉全身。跑時，最好穿著合適的鞋和衣服，且按正確的方法跑。如果跑錯了，相當于白跑。若想要減肥成功，應(yīng)避開以下錯誤：

1、不熱身就跑

沒有做好充分的熱身運動，就直接開跑，跑不久感到累就直接停下來，是很難達到運動目的的。因為剛開始跑，身體還未進入緊張的運動狀態(tài)，能量未被調(diào)動起來。所以，需做好拉伸運動，讓身體盡快進入狀態(tài)。

2、跑的時間太短

慢跑不同于快跑，每次跑的時間太短，脂肪剛開始被調(diào)動，身體就已停止，達不到燃燒的效果。所以，要控制好跑步時間，盡量不要短于20分鐘。

3、跑時大量喝飲料

喝一瓶350毫升的飲料，相當于白跑半個小時。如果不想白跑，就不要邊跑邊喝飲料。若實在口渴，可以喝少量水或者葡萄糖，讓身體碳水化合物在平衡狀態(tài)。

4、跑步速度過快

并不是跑得快，流汗多，減肥效果就好，這可是一種錯誤的想法，想減肥的人不要信以為真，盲目慢跑。慢跑時，最重要的是控制好速度和呼吸，盡量保持勻速，均勻的呼吸。

想要慢跑減肥，不能操之過急。為了減肥，一開始就跑很長時間，而且天天跑，這樣很可能會損害身體。那怎樣慢跑減肥才對呢？以下是慢跑減肥的正確方法：

對于初跑者來說，一開始就快跑，會增加身體負擔。如果身體素質(zhì)不是很好，平時又沒有運動的習慣，就要多加注意了，應(yīng)慢慢跑，等雙腿和膝蓋適應(yīng)跑步狀態(tài)后，再逐漸增加跑步速度。并且第一次跑步時間不能太長，15分鐘內(nèi)比較合適。持續(xù)跑一周后，再把時間延長到半個小時，隨后慢慢延長到1個小時。

跑后，肌肉酸痛是正常現(xiàn)象。休息過后，肌肉酸痛感會明顯減輕。所以，沒有必要為了緩解不適，停止跑步，應(yīng)持續(xù)堅持，這樣才能達到減肥瘦身的效果。但若肌肉酸痛持續(xù)3天，仍不見改善，可能是其他原因引起的，應(yīng)考慮到醫(yī)院做詳細的檢查，以免身體出狀況，影響后期的減肥計劃實施。

只是一味慢跑，就想減肥，未免想得太簡單了。除了慢跑后，還要采取其他措施促進減肥。那慢跑配合什么減肥快呢？

1、每天吃蛋白質(zhì)食物

攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于維持肌肉質(zhì)量，加快脂肪燃燒，還能增加飽腹感，延遲饑餓感的產(chǎn)生，所以，盡量保持每天都吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如豆類、魚類食物。

2、控制情緒忌暴飲暴食

情緒不佳，有的人會通過吃各種美食來緩解情緒。如果不注意，大量攝入高熱量食物，之前跑步減掉的脂肪相當于白減了。所以，日常要調(diào)節(jié)好自身情緒，盡量避免暴飲暴食，及不注意攝入食物的種類。

3、夜間吃宵夜要精挑細選

跑完步，有的人會吃宵夜，補充能量。但吃宵夜也不是什么都能吃，高油、高脂、高熱量的食物應(yīng)少吃。燕麥、沙拉等有益身體的食物可適量吃。為了減肥成功，一定要管住自己的嘴，精挑細選食物才吃。

“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，不堅持慢跑，就想減肥？真是異想天開！很多人減肥成功，背后的心酸只有自己知道。有的人長期堅慢跑，都無法瘦下來，由此才會質(zhì)疑慢跑減肥效果。那慢跑減肥多久才會有效果呢？

慢跑減肥貴在堅持，因為無論任何一種運動，想要獲得長期效果，都是持續(xù)堅持下來的結(jié)果。一般，堅持3個月以上，每天跑步或者每周跑步2-3次，每次超過30分鐘，身體肌肉會變得扎實，人看起來要更瘦。

但3個月的時限并不是絕對的。不同人身體狀況不一樣，所以，慢跑減肥所需的時間也不一樣。有的人天生肥胖體質(zhì)，吃什么都會胖，即使跑步燃脂了，進食后脂肪又重新累積在體內(nèi)，是很難達到減肥目的的。有的人只是因為突然吃得多，才會胖起來，跑步一段時間也就能瘦下來。所以，也不要把減肥看得太重要，這樣只會影響自身跑步的效果。

有的人會選擇冬天跑步，因為相比夏天，冬天溫度沒有那么高，跑起來更舒適。其實，冬天慢跑減肥效果不錯。那冬天慢跑減肥效果怎么樣呢？大家不妨繼續(xù)往下看看，了解一下。

1、養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)

為什么有的人容易發(fā)胖呢？原因就在于平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。

而慢跑是一項有氧運動，通過慢跑，我們能提高肌力，令肌肉量適當?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

2、使身材變得更緊致

冬天慢跑不但能燃燒脂肪，若姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹。而且跑時擺臂還能鍛煉胸廓周圍的肌肉，所以一瘦就會變得前凸后翹。另外，養(yǎng)成冬天跑步的習慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓人的肌膚變得更年輕緊致。

3、提高瘦身動力

冬天在戶外慢跑，呼吸新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，二來能活化腦部及內(nèi)臟機能。當人時刻感覺舒爽時，自然就能從容面對所有減肥挑戰(zhàn)了，變得更有干勁。