性能力是男人最在意的，因?yàn)殛P(guān)乎一輩子性福。如果一個(gè)男人被女人說(shuō)性能力不行，會(huì)感到?jīng)]有面子。但很多男人進(jìn)入三十歲后，性能力會(huì)逐漸下降，如果不及時(shí)調(diào)整，有可能影響到另一半。那如何提高性能力呢？跑步能提高性能力嗎？

運(yùn)動(dòng)與性其實(shí)有著密切的關(guān)系，且提升性能力的運(yùn)動(dòng)有很多，如跑步、游泳、打球等。其中，最受歡迎的運(yùn)動(dòng)是跑步，因?yàn)榕懿胶?jiǎn)單易行，不需要受太多限制，也沒(méi)有具體時(shí)間要求，只要找一個(gè)相對(duì)安靜的場(chǎng)所就能跑起來(lái)，鍛煉身體。在跑步過(guò)程中，人的骨盆肌會(huì)收縮，血流量也會(huì)增大，由此性能力也會(huì)提高。

但跑步能提高性能這一說(shuō)法被很多男性質(zhì)疑，因?yàn)椴荒荞R上見效，也沒(méi)有具體的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)。如果持續(xù)跑步一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)身體沒(méi)有變化，可能是其他原因引起的性能力不足，而并不是受身體素質(zhì)下降所引起的。

跑步是人們健身防病的手段之一，不同人會(huì)選擇在不同時(shí)間段跑步，但一般晨跑和夜跑的人比較多。如果堅(jiān)持跑步有很多好處，那跑步有什么好處呢？

在空氣新鮮、充滿陽(yáng)光的地方跑步，可以鍛煉心臟、預(yù)防動(dòng)脈硬化，增強(qiáng)肺功能，消除肥胖，加強(qiáng)腿部力量，預(yù)防膝、踝關(guān)節(jié)損傷和腰痛，還可預(yù)防癌癥。此外，跑步能直接加強(qiáng)腿部肌肉，改善其血管、神經(jīng)和骨關(guān)節(jié)機(jī)能，進(jìn)而影響心臟、大腦和全身。

堅(jiān)持跑步的人，體力和智力都會(huì)明顯增長(zhǎng)，情緒也會(huì)有所改善。還有人指出，一次長(zhǎng)跑，膽固醇可下降35.55毫克。長(zhǎng)期跑步的人，血清甘油三脂濃度會(huì)比一般人低一半，這充分說(shuō)明跑步的人更健康。

如果吸煙的人跑步，肝臟和胰腺細(xì)胞可以局部再生，肺組織中的污物可以逐漸減少。經(jīng)常性鍛煉還能抑制脂肪組織的聚積過(guò)程。眾所周知，脂肪過(guò)多是導(dǎo)致衰老的因素之一，還可導(dǎo)致血中膽固醇含量升高，而膽固醇過(guò)高會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化和癌癥。

要想堅(jiān)持跑步鍛煉，首先要明確目的，是為身體健康，因?yàn)槊鞔_目的，會(huì)使人有堅(jiān)強(qiáng)的意志和毅力。同時(shí)，還應(yīng)對(duì)如何提高跑步的效果有科學(xué)的認(rèn)識(shí)，讓跑步規(guī)律化，將跑步變?yōu)樯盍?xí)慣的組成部分。最好能制定一張跑步安排表，嚴(yán)格按照表格執(zhí)行，時(shí)間一長(zhǎng)，自然養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

此外，還應(yīng)掌握一些方法，不斷改善，循序漸進(jìn)，量力而行。開始時(shí)可以相約好友一起跑，互相鼓勵(lì)，互相監(jiān)督，等適應(yīng)后，再慢慢自己一個(gè)人跑，并且不斷延長(zhǎng)跑步時(shí)間，充分享受跑步帶來(lái)的愉悅感，這樣有助于堅(jiān)持跑下去。

在跑步過(guò)程中，突然想放棄時(shí)，需要不斷鞭策自己，相信堅(jiān)持一定能獲得成效。平時(shí)最好也排出一些干擾因素，這樣阻力就會(huì)減少。如朋友要相約外出，可以調(diào)整外出時(shí)間，先跑完步，洗完澡再出去，或者也可以調(diào)整跑步時(shí)間，回來(lái)后再跑，但千萬(wàn)不能松懈，應(yīng)持續(xù)堅(jiān)持。

跑步什么時(shí)候跑好？最好是安排在早晨進(jìn)行，這是因?yàn)榕c其他時(shí)間相比，早晨的空氣新鮮，更有利于增進(jìn)身體健康。晚上睡覺(jué)前一般不適合跑步，因?yàn)闀?huì)影響睡眠質(zhì)量。飯前、飯后半個(gè)小時(shí)也不適合跑步，以免損傷腸胃的健康。

一般，早晨起床后，先打開窗戶，稍微做伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)四肢，然后再到室外正式鍛煉，這樣可以避免因室內(nèi)外氣溫相差太大而引起傷風(fēng)感冒。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)，身體重心要平穩(wěn)，不能起伏太大。跑的速度也要均勻而平穩(wěn)，不要忽快忽慢。

如早晨天氣不佳，無(wú)法跑步，可以將時(shí)間調(diào)到晚上9點(diǎn)左右，因?yàn)檫@一時(shí)間段跑步對(duì)人身體也是有益的，能使人體內(nèi)脂肪快速燃燒，有助于減肥瘦身。此外，夜跑也有促進(jìn)睡眠的作用。但需要注意的是，不要跑得太快，應(yīng)慢跑，保持規(guī)律的呼吸。

跑步雖然大多數(shù)人都能進(jìn)行，而且好處很多，但其注意點(diǎn)并非人人都知道。如果在冬季跑步，更要mark起以下注意事項(xiàng)：

1、起床后不要馬上到室外，因?yàn)閯倓偹眩梭w還沒(méi)有進(jìn)入活動(dòng)的狀態(tài)，應(yīng)適當(dāng)在室內(nèi)做徒手操，如伸伸懶腰，活動(dòng)一下各部關(guān)節(jié)肌肉，然后再到室外進(jìn)行鍛煉，開始不要跑得太急，逐漸過(guò)渡加快。

2、在跑步時(shí)應(yīng)注意呼吸方法。因氣溫較低，如果嘴張得過(guò)大，會(huì)使大量冷空氣進(jìn)入氣管，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生咳嗽、氣喘、使受刺激的氣管擴(kuò)張，久而久之易患?xì)夤芗膊　?/p>

3、跑步時(shí)應(yīng)注意衣著，不要穿太多或太少，適當(dāng)、舒服、柔軟為宜。穿膠鞋、布底鞋較為合適，不要穿塑料底鞋，注意防滑。戴上手套，以免凍傷。

4、跑后因出汗使衣服潮濕，不要在外面逗留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)做一下簡(jiǎn)單的整理放松活動(dòng)進(jìn)入室內(nèi)，換上干燥、柔軟內(nèi)衣，以防感冒。