跑步前，不吃任何東西，整個過程，能量快速消耗，人會感到饑餓，如果不及時補充食物，后果可能更為嚴重。那空腹跑步有什么危害呢？大家不妨往下看看了解一下。

眾所周知，空腹跑步是一種錯誤的做法，因為人很容易出現低血糖的癥狀。如果一個人低血糖，突然頭暈腦脹，兩腳發軟，摔倒在地上，將會嚇到旁人，而且自身皮膚也可能受損。所以，盡量避免不要這樣做，即使在早餐，剛起床沒有食欲，也應適當吃少量食物，補充能量。

空腹跑步還有另外一個危害是易造成消化系統紊亂。人若不吃東西就直接跑步，消化功能進一步增強，導致跑后食欲大增，將直接影響進食情況，讓人吃得更多。這將不利于消化系統，因為人一會餓一會飽，很容易出現消化系統紊亂。所以，盡量避免這樣的低級錯誤，保障身體健康。

跑步是強身健體的運動，但若空腹跑步，跑后可能會出現惡心嘔吐等不適癥狀，這是怎么回事呢？要怎么做？一起來了解一下正確的處理方法吧。

空腹跑步出現惡心嘔吐癥狀是相當正常的，因為人在饑餓的狀態下胃部易出現不適，胃酸分泌過多，刺激咽喉，以致嘔吐。所以，盡量不要在空腹的狀態下跑步。

但也需注意的是，出現惡心嘔吐癥狀也并非一定是由空腹跑步引起的，應排查原因，根據情況進行處理。原因可能有很多種，如感冒發燒、身體不適引起的嘔吐，冷空氣直接進入肚子刺激腸胃引起的嘔吐等。如果感到不適，可以用舌頭頂住上牙膛，慢慢緩解。

此外，空腹跑步后，不要在短時間內吃太多東西，不然惡心嘔吐癥狀可能會加強。正確的做法應該是少量進食，補充糖分，緩解體虛癥狀，再慢慢進食，補充能量，使身體盡快恢復。

有的人為了減肥，真是一天不吃東西，但要是為了減肥而空腹跑步，這是不對的。因為這種想法有失偏頗，空腹跑步減肥可能會導致體重不減反增。那為什么空腹跑步減肥效果不好呢？怎樣跑步減肥效果好？

空腹跑步，人易出現低血糖癥狀，不僅不能促進脂肪燃燒，還會有損健康。很多人在不知情的情況下選擇了這一方法跑步，加速瘦身，怎料反影響胃部，使身體臟器受損，所以，要多加注意，避免營養得不到補充，器官生命活動發生異常。

此外，空腹跑步，人沒跑多長時間，就因饑餓，力氣不足，無法堅持下去，這樣會影響跑步減肥的整體效果。因為通常每次跑步要跑40分鐘以上，人體內的脂肪才進入燃燒狀態，供給人能量。而且空腹跑步后人饑餓感更強，想吃的東西更多，所以，這種做法是錯誤的，應盡量避免，以免體重不減反增后后悔莫及。

為避免空腹跑步帶來不必要的傷害，在跑步前應吃少量食物，補充營養。那跑步前吃什么好呢？哪些食物不宜吃？大家趕緊往下看看吧。

空腹飲食紅榜

燕麥粥：燕麥能降低人體內的膽固醇，與米一起熬煮成粥，人食用后可以在胃內形成涂層，起到護胃暖胃的功效。

蕎麥：富含蛋白質、鐵、維生素，對人身體有益，更重要的是它能喚醒消化系統，使其正常運作。

雞蛋：富含蛋白質，能減輕饑餓感，但無需吃太多，因為蛋黃難消化，積聚在胃內易讓人在跑步時出現不適。

藍莓：吃它有利于提高新陳代謝率，還有利于控制血壓，能避免人跑步時血壓出現異常情況。

空腹飲食黑榜

酥皮糕點：高含量的酵母能夠直接刺激胃黏膜，從而引發胃脹，所以，應少吃。

糖果：在空腹的情況下吃糖能夠提高胰島素水平，讓胰腺負擔過重，甚至可能導致糖尿病。

梨：其含有的粗纖維可以損壞胃黏膜，從而引發一系列的不適癥，所以，盡量別跑前吃。

番茄：空腹吃番茄不但會損壞胃黏膜，嚴重的話還可能導致胃潰瘍，建議跑前盡量少吃。

黃瓜：里面的氨基酸能夠引發胃灼熱、胃脹氣、腹痛等問題，所以，跑前不能多吃。

空腹跑步本來就對身體有害，所以，在跑步時，應多加注意，避免發生意外。那空腹跑步要注意什么呢？以下注意事項速mark：

生理期最好別跑步

如果在生理期，盡量避免空腹跑步，即使停跑2-3天，也不會影響減肥效果。但若堅持空腹跑，劇烈運動會讓人體質更虛，容易讓女生出現頭暈癥狀。

增加力量和交叉訓練

跑步時，應避免膝蓋承受巨大壓力，正確的做法是加強四頭肌的力量，并穿著內側有支撐的跑鞋。同時，還要做交叉訓練，避免膝蓋受力不均。

跑步中要有拉伸

要先做拉伸運動，如活動肩關節、膝關節、踝關節等，以減少肌肉之間的黏性，提高運動效率，同時，保護好身體，避免運動過程中摔倒受傷。

補水要科學

空腹又不補水，在雙重影響下人容易虛脫，所以，要多加注意，跑步過程中定時定量補水，比如補充礦泉水、蒸餾水等，盡量避免喝運動飲料，以減輕身體負擔。