在跑步減肥前，MM們需要問自己幾個問題，才開始做運動減肥，不然，未了解清楚狀況，就盲目運動，只會獲得反效果。

只要多跑步，便可達到減肥目的？

跑步雖然具有消耗熱量、燃燒脂肪的功效，但緊靠運動是難以獲得明顯效果的，還需要調整飲食。有的人之所以體重不減反增，原因在于運動后喝飲料和吃高熱量食物，以致辛辛苦苦減肥成果化為烏有。

空腹跑步減肥好不好？

有的人為了減肥，甚至不吃東西就直接跑步，其實，這種做法是不對的，因為在空腹的狀態下跑步，人很容易出現頭暈、乏力、心慌等不適癥狀。一旦出現不適，人無法堅持，所以，即使要跑步減肥，也要在保證身體健康的狀態下進行，千萬別盲目運動，以免影響身體健康。

每天堅持30 分鐘慢跑即可減肥？

跑步是一種有氧運動，又分慢跑、快跑、長跑等。有的人說，每天慢跑30分鐘即可減肥，其實，這種說法是不對的，因為30分鐘，并沒有達到一定運動量，人體脂肪還未充分燃燒，所以，應延長運動時間，至少跑步40分鐘以上，這樣脂肪才能被調動起來一起供給身體能量，達到消耗的目的。

跑步減肥，要遵循3要原則，這樣才能獲得比較好的效果。那跑步減肥要遵循什么原則呢？跑步減肥的正確方法是什么？一起來了解一下吧。

1、先做拉筋運動

不管是否減肥心切，開跑前都要做好熱身運動，因為讓身體盡快進入狀態，有利于體內儲備的能源“脂肪”充分燃燒。另外，做熱身運動還有一大好處就是能防止跑步過程中受傷。

2、精挑跑步鞋

跑步前，穿上一雙舒適的跑步鞋也很重要，因為要是穿著不舒適的鞋子，很容易損傷人的腳趾和足底，讓人感到不適。一旦出現不適，人就沒法繼續跑步，這樣身體都未進入預熱狀態，就停止跑步，根本無法達到跑步減肥的目的。所以，跑步前需要準備一雙好鞋穿上，再運動。

2、跑完喝果汁

跑步后，適當喝些果汁，有利于補充身體流失的水分，還能補充多種礦物質。如果沒有果汁，可以用白開水代替，但最好還是能喝果汁，因為很多果汁都具有天然抗炎的功效，對防止脂肪酸堆積在身體、減緩疲勞有幫助。

跑步雖然有一定減肥功效，但MM們千萬別急于求成，陷入以下誤區，不然只會影響效果，達不到減肥瘦身的目的。

1、不要天天跑

雖然慢跑有益于身體健康，還能減肥瘦身，但天天跑，疲勞過度，會導致肌肉勞損，關節受傷，所以，不要天天跑，應該每隔一天跑一次或者一周跑兩次，等身體休息充足后，再開始運動。

2、不要快速跑

別以為跑得快，流汗多，脂肪燃燒就快，其實，這種想法是錯誤的，因為快跑，人體容易出現供氧不足，這樣脂肪不能充分燃燒，所以，想要跑步減肥，應慢跑，并協調好呼吸。

3、不要只跑20分鐘

充分熱身后，慢跑20分鐘，脂肪就開始燃燒，但要是這時候停止運動，脂肪不能充分燃燒，所以，想要透過跑步減肥，需要延長跑步的時間，盡量把跑步時間延長到40分鐘。

一提到跑步，很多人都會想到冬天跑步意義很大，可以戰勝寒冷，增強體質，瘦身減肥。事實也確實如此，那相比冬天，夏天跑步減肥好不好？夏天跑步減肥快嗎？一起來了解一下吧。

中國有句俗話，叫做“冬練三九，夏練三伏”。就是說，鍛煉身體跪在堅持。“三伏天”要堅持跑步，確實是比較辛苦的，因為天氣炎熱，在室外跑步，人會大量出汗，而且如果沒有做好防曬，人容易中暑。

若想獲得比較好的減肥效果，需要安排好時間，盡量在早晨和傍晚跑步，而且要選在河邊、湖濱比較涼爽的地方跑。這樣，即使在炎炎的夏日，也能鍛煉身體。鍛煉時，還需注意的是，不要跑太長距離，也不要跑太快，如果出現不適，應坐在陰涼的地方休息，喝鹽水補充身體流失的鹽分。

很多人都有在冬天早晨跑步的習慣，尤其是想要減肥的人。即使在“三九”天，她們照樣迎著寒風，踏著堅硬的地面，邁著矯健的步伐，堅持不懈地鍛煉。但令人擔心的是，冬天氣溫低，如果不注意，很容易吸入冷氣，患支氣管炎。那冬天跑步減肥要注意什么呢？

1、在跑步前，做好熱身運動，因為如果不做熱身運動，直接開跑，又不注意呼吸方法，冷空氣會直接進入口腔，刺激咽喉等部位，引起咳嗽、支氣管炎等病癥。

2、在跑步時，應盡量用鼻子呼吸。只有在跑得劇烈、感到吸氣不足時，才用鼻和口吸氣。吸氣時，不要把嘴張得很大，只是半張，牙齒稍微并攏，舌尖頂著上顎，靠齒縫和鼻子同時吸氣。

3、跑完步后，不要大量喝水，因為大量喝水只會沖淡血液中鹽的濃度，讓體內缺鹽，出現頭暈、抽筋等癥狀。

4、跑完步后，出現腿疼的癥狀是比較正常的，只要堅持練習，適當調整運動量，癥狀很快就會消失。如果癥狀難以緩解，可以用熱敷、按摩、洗熱水澡等方法來加速肌肉的血液循環，促進新陳代謝。