游泳有很多泳式，分別有自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等。不同泳式練習方法不一樣。今天具體為大家介紹一下自由泳。大家速mark以下動作要領和練習方法：

打腿練習

身體放平，兩腳尖繃直，用大腿打動小腿打水，腿也要伸直，打退方向為自上而下。練習時，可以先在陸地上進行，然后再在水上，最后用浮板打水練習。需注意的是，每天保證200米的練習量。

手臂練習

手臂動作包括抱水、推水、提肘出水、移肘、入水多個階段。練習時，先在陸地上進行劃臂練習，然后在水中單臂劃水練習，再雙臂交叉劃水練習，最后保證200米的練習量。

呼吸配合練習

配合呼吸，把握節奏，可以讓游泳變得更順暢。游泳時，需記住一要訣“劃三次水換一次氣”，具體可根據自身肺活量進行調節。

正常來說，在水中人體能量消耗大，經常游泳可以起到減肥瘦身的效果。但有的人之所以瘦不下來，是因為每次游泳的時間太短，運動量不夠。通常，人剛下水時，處于無氧運動階段。等過了一段時間，出現供氧不足的情況，需要大量吸取氧氣，就進入有氧運動階段。在這樣的狀況下，能量供應會由糖的有氧代謝提供能量，由此需要消耗大量的糖分，如果每次游泳時間在40分鐘以上，就開始消耗脂肪，能達到很好的減肥瘦身效果。

此外，游泳時慢悠悠，四肢根本沒有達到活動量，也難以獲得減肥瘦身的效果，所以，快速游泳，提高運動量，讓四肢肌肉更發達，更緊致，才能變得更瘦。建議游泳時不要單純玩水，應反復練習，學習更多游泳的動作，獲得最佳的游泳減肥效果。

游泳后，調整飲食，也能達到助力減肥的目的。如果在游泳過程中消耗了熱量，之后又大量吃各種食物補充營養，可能會造成反效果，只增不減。所以，建議控制飲食，多吃富含維生素的水果蔬菜，少吃高熱量、高脂肪的食物。

很多初學游泳的人，會遇到一種相似的情況，就是入水后，身體不斷往下沉。那怎么樣才能盡量讓身體不往下沉呢？下面媽網為大家支支招：

1、學會在水中憋氣

學習游泳要勇敢一點，不要害怕溺水，應不斷嘗試，學會在水中憋氣，讓身體浮起來。首先，練習時，可以先吸一口氣，然后閉上眼睛，沉入水中，等身體放松后，身體自然就會浮起來。

2、掌握身體協調性

憋氣練習差不多后，開始學習動作，配合呼吸，在水中游泳起來。期間，喲啊還注意身體的協調性，不要讓手腳失衡，以免出現溺水的情況。建議初學時先學蛙泳，然后等動作學會后，再學習其他的泳式，這樣對控制身體有幫助。

3、持續增加練習時間

每天練習至少30分鐘，掌握好換氣技巧，身體慢慢就不會下沉了。但需注意的是，如果動作錯誤，要及時糾正，不然等習慣后就難以改正，可能會造成不良影響。

剛學會游泳，很多人都游得不快，需要一個循序漸進的過程，泳技才能得以提升。如果想速成，需掌握以下技巧：

劃水是提升效率的關鍵

有力而高效的擺臂動作，可以提升游泳速度。建議開始擺臂劃水時手指斜向下，手肘抬高，雙手自上而下擺動，快速向前推進。最好劃水動作和劃槳動作一樣，這樣速度更快，但需注意的是，盡量不要將手肘拉過肩部。

踢水是游得更快的推進力

踢腿的最后30厘米對泳速的提升起著至關重要的作用，如果想獲得最大推動力，游得更快，需要在最后嘗試旋轉雙腿，令腳底相觸。

換氣劃水動作要緊密相連

在游泳中，提升效率的另一關鍵是換氣時劃水動作緊密相連。在水下向前滑行時呼氣，然后在劃水的“向內掃水”階段，頭部和肩部出水時吸氣。基礎的“踢腿、滑行、拉水、呼吸”原則，對于游泳愛好者來說是不錯的起點。

游泳時腿抽筋是比較常見的現象，如果不加以控制，不僅會疼痛難忍，而且還可能會引發溺水事故。那游泳時如何預防腿抽筋呢？有什么事項需要注意？一起來了解一下吧。

首先，在游泳前，做好準備運動，增加身體熱量，并用冷水淋身體，讓身體盡快適應。

其次，調整飲食，增加鈉、鈣、磷的補充，因為這三種營養元素具有增加肌肉興奮性的作用。

再次，補充淡鹽水和維生素B1，讓身體流失的營養得到部分補充，同時，要控制好每次游泳的時間，不要太長，以免勞累過度，引起抽筋。

最后，掌握正確的動作要領，不要過度利用手腳的局部位置，應做好調節，讓局部疲勞減少。