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晨練瑜伽

【導讀】很多人都有晨練的習慣,尤其是年輕人,但晨練需選對運動,因為并非所有運動都適合晨練。晨練最好選擇有氧運動,如瑜伽。那晨練瑜伽怎么做呢?晨練做瑜伽對身體有哪些好處?一起來學學吧。

一日之計在于晨,如果學會用幾個溫和的瑜伽姿勢逐步調動起內在的精、氣、神,使精神面貌能夠如繁茂的夏天般華美。你會發現,每日的晨起,會成為了一種美麗的期盼。

1、雙腳微微分開與髖同寬,雙手高舉過頭,五指大張合并在頭頂,頭部微仰,腰背挺直,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右,重復3~5遍。

2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋,臀部向后坐,將你的雙手向前放下,伸直,眼睛看著前方,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右。

3、然后吸氣踮起你的雙腳腳尖,雙手分開平舉在身前,掌心朝上,眼睛直視著前方。

4、吸氣,放下雙腳,將你的雙手五指大張向后擺在和上半身平齊的位置,動作堅持10個呼吸左右。

5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直,上半身向前傾,雙手握住雙腳腳后跟,將你的頭部貼在雙腳上,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右。

6、然后放開你的雙手,吸氣,慢慢地將你的上半身向上抬起,雙手向兩邊自然大張,保持自然呼吸。

清晨練瑜伽,好處多得遠超你想象。那晨練瑜伽有哪些好處呢?以下6大好處需早知道:

1、精神變好

睜開眼的那一刻,清醒的一天又來了。用瑜伽叫醒沉寂的身體,配合呼吸注入身體新鮮的能量,用肯定的態度,真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活,幫助身體從睡眠中清醒,開啟活力的一天。

2、起床準時

堅持早起練瑜伽,可以幫助養成準時起床的習慣,還可在練習后充分利用時間做其他事情,一天都會感覺可利用的時間比平時長,工作效率也會提高。

3、減肥瘦身

上班族經常熬夜,內分泌易失調,清晨起來練瑜伽,好好鍛煉身體,有助于調節身體機能,并幫助瘦身減肥。

4、欣賞美景

早晨6點和8點,完全是兩個世界。你會看到升起的太陽,陽光灑在你身上,用拜日式迎接初升的太陽,滿滿的一天正能量。

5、緩解焦慮

剛起床,人處于朦朧未醒的狀態,如果被外界聲音所打擾,很容易焦慮不安。為緩解情緒,可以練習瑜伽,讓內心變得平靜。

6、提升幸福感

當你練完瑜伽,吃完早餐干著活,順便犯犯懶癌,喝著咖啡發現自己是人生贏家有木有。

少數人想養成晨練瑜伽的習慣,但由于各種原因,很難堅持。那有什么方法可以讓自己堅持呢?下面幾招分享給大家,速mark:

設定合適的早起鬧鐘

根據自己情況選擇一個切合實際的早起時間。有雄心壯志是好事,但過早的鬧鈴可能會使沒睡夠的你沒完沒了的賴在床上。另外,將鬧鐘鈴聲改成自己喜歡的歌曲,盡量讓早起的自己擁有一個好心情。

提前準備好晨練的衣物

提前一晚準備好第二天早起晨練的瑜伽服,這樣能為自己賴床減少一個借口。

同一時間起床

每天按時早起,有利與強化自身的生物鐘,這樣會讓你處于一種良性循環。每天的主體和床板分離的工作也將會變得容易得多。

找一個晨練的朋友

找一個有共同愛好和計劃的朋友,相互激勵監督,這樣有助于養成良好的晨練習慣。

設定一個階段性目標

設定一個明確的階段性目標,會讓你更有動力。你將會注意的自己的點滴變化,以及達成短期目標會激勵自己繼續前行。

雖然秋冬季很多城市都出現霧霾天氣,但要是秋冬季有陽光,是非常適合練習瑜伽的。另外,秋冬季適合練瑜伽的理由還有以下三個:

1、現代氣象觀測學早就證明,每天的日最低氣溫一般出現在凌晨5點左右,因而,秋冬季太陽出來之前,天氣寒冷,此時鍛煉容易受寒,但若將鍛煉的時間調后,能避免這一情況發生。每天早上起來練習瑜伽是不會因此受影響的。

2、冬季晨練瑜伽,許多人通常會選擇在床上。一般,床上是非常暖和的,有被子可以遮擋身體,而且晨練瑜伽動作簡單,練習時間不需要太長,所以,晨練瑜伽不會受天氣影響,對身體也不會造成太大傷害。

3、據專家研究,冬季后半夜經常會出現近地面逆溫層,使得空氣污染物在早晨6點前后最不易擴散,所以,晨練瑜伽不會影響到身體。

晨練瑜伽雖然有很多好處,但也有很多注意事項。那哪些注意事項需要牢記呢?以下6點別忽視:

1、保持平和的心態。很多人在選擇練瑜伽時,首先考慮的是能否快速減肥或改善形體,這與瑜伽運動是背道而馳的,應當保持平和的心態,不片面追求復雜的形體動作,根據自身的狀況量力而行。

2、練瑜伽前一個小時內不要用餐,吃早餐后兩個小時內盡量避免練習,因為用餐后,練習過程中若擠壓腹部,會影響消化。

3、練習前需解完大、小便,練完后不要沐浴,用溫毛巾擦拭身體,以減少身體表面殘留的汗水。

4、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。

5、不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要動作要領,循序漸進練習,身體慢慢就會適應。

6、練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松的衣服,盡量拿來身邊會造成阻擋的物品。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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