目前減肥瘦身的方法雖多，但并非所有方法都有效。瑜伽是其中一種減肥方法，很多女性都是為了減肥才練習的，但練習前她們都想了解瑜伽減肥的效果。那么，瑜伽減肥效果怎么樣呢？

瑜伽是當下流行的減肥妙法，減肥效果持久，不會在短時間內反彈，但需要持續練習，身上的贅肉才會慢慢減少，身體曲線才會變得更優美。在練習瑜伽的過程中，部分體式有助于按摩內臟器官，使身體系統達到平衡，同時，還有助于消耗體內熱量，減少脂肪在身體的堆積。

每天練習10分鐘瑜伽，至少能消耗70卡的熱量。如果一周堅持練習2-3次，每次練習30分鐘，消耗的熱量更多，久而久之，體內熱量就會減少。所以，堅持不懈是通過瑜伽練習減肥瘦身的秘訣。

瑜伽體式非常多，不同體式有著不同的功效。如果想消除全身贅肉，就需要練習一套系統的減肥瑜伽；如果只是想消除部分贅肉，只需要練習部分瑜伽體式。下面為大家介紹一下有助于減肥瘦身的瑜伽動作：

拜日式

具有舒展全身筋骨，促進全身血液循環通暢，柔軟身體，減肥瘦身的功效。練習時，雙腳并攏，雙手合十放在胸前，腰背挺直，然后調整呼吸。

駱駝式

具有改善背部線條，擴展胸部，促進身體血液循環的功效。練習時，跪坐在瑜伽墊上，膝蓋打開，腳掌朝上，雙手放在骨盆上方，挺胸收腹部，然后調整呼吸，吸氣，雙手叉腰，身體后仰，收緊大腿和臀部，再呼吸，右手移到右腳跟上，左手抓住右腳跟，胸部上挺，頭放松，自然呼吸。

風吹樹式

具有改善腰部柔韌性，消除腰部多余贅肉，按摩腹腔內臟的功效。練習時，站直，腰背挺直，手向上伸展，然后調整呼吸，吸氣，腰以上部位向左彎曲，手臂跟著向左彎曲，呼氣，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一邊做同樣的動作。

瑜伽減肥動作還有很多，堅持練習，能讓你擁有纖細的手臂、修長的雙腿以及平坦的腰腹。那要怎樣練習呢？哪些瑜伽動作減肥快？大家繼續往下看看吧。

瘦手臂動作

鳥王式具有鍛煉雙臂韌性，消除手臂贅肉的功效。練習時，挺直腰背，站在瑜伽墊上，雙腳并攏，然后向上抬起兩手臂，并且右臂壓在左臂上方，眼看手指指尖，再微微彎曲膝蓋，左小腿抬起，繞到右小腿后側，堅持數秒。

瘦腰腹動作

三角扭轉式具有鍛煉腰部肌肉，重塑腰部線條的功效。練習時，挺直腰背，雙腳分開，雙手臂向身體兩側伸展，然后身體下彎，右手握住左腳踝，左手臂向上伸展，再恢復到原來的姿勢，身體向左側下彎，左手放在左腳踝內側，右手臂向上伸展，堅持數秒，還原，換另一側做同樣的動作。

瘦腿部動作

坐角式具有鍛煉髖部，減少大腿贅肉的功效，堅持鍛煉，還能使腰部平坦。練習時，挺直腰背，雙手放在身體兩側，眼看前方，雙腿盡量向兩側伸展，手移動到會陰處前方，堅持數秒。

平時沒有時間練瑜伽，只能在辦公室抽空練習，可以學學辦公室瑜伽減肥動作。下面媽網推薦幾組動作給大家，速mark：

肩背伸展式

站立或保持坐姿，挺直腰背，左手高舉過頭，后手放在身體后側，與左手交握，調整呼吸，呼氣，雙肩盡量向后展開。這一動作對鍛煉脊柱，消除背部贅肉有幫助。

高山變式

坐在椅子上，雙腿并攏，挺直腰背，調整呼吸，吸氣，雙手放在身體后側合十，頭轉向身體的一側，堅持2-3個呼吸時間，再恢復到原來的姿勢。

單腿屈膝式

坐在椅子上，吸氣，雙腿向前伸展，右腿彎曲放在左腿上方，雙手自然放在身體兩側，調整呼吸，挺直腰背，控制好身體，堅持數秒，再慢慢還原到原來的姿勢。

睡前十分鐘，充分把握時間，也能練習瑜伽減肥，還能促進睡前。那么，適合在睡前練習的瑜伽動作有哪些呢？

動作一

站直，雙腳打開，與肩同寬，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。

動作二

用力吸氣，兩手臂向上伸展，盡量讓手臂根部向外擴張，并且伸展后，雙手合十，挺胸收腹，保持均勻呼吸。

動作三

站直，兩腳彎曲，右腳繞過左腳，成扭曲狀，然后右手繞著左手，與左手手掌緊貼，再調整呼吸，眼看手指指尖，堅持數秒，慢慢恢復到原來的姿勢。

動作四

坐在瑜伽球上，兩手臂向身體兩側伸展，然后調整呼吸，吸氣，彎曲手臂，放在頭部后方，身體向左側扭動，達到最大限度，再向右側扭動。

動作五

站直，兩腳打開，挺直腰背，調整呼吸，然后右腳抬高，右手握住右腳，左手放在腰部上方，眼看前方，堅持數秒，再慢慢還原到原來的姿勢。