在各種瑜伽趨之若鶩的今天，七日瘦身瑜伽備受歡迎，能夠自然瘦身，且不會損害健康和產生生理副作用。七日瘦身瑜伽如此神奇，大家趕緊了解一下吧。

七日瘦身瑜伽主張自然規律的舒適運動和天然食物來幫助消除體內多余脂肪，通過“練習、調養、放松、呼吸、飲食”一整套瑜伽練習，使身體機能協調，內分泌順暢，培養人專注平和、冷靜客觀的良好心態，于寧靜的享受中雕塑全身曲線，塑造均勻平衡的美麗線條，如簡易三角功等姿勢，通過和緩的拉、伸、擠、扭等動作，加速腰腹脂肪燃燒，并通過呼吸按摩內部器官，消除體內的垃圾，調節內分泌，慢慢讓腰部變得苗條。

練習七日瘦身瑜伽，雖然看重體位的練習，但值得注意的是，要配合呼吸，才能獲得良好的效果。另外，冥想也是不容忽視的。只有將體位、呼吸、冥想結合起來，才能掌握瑜伽瘦身的真正奧秘，讓瑜伽成為自身變美的有效方式。

在練習七日瘦身瑜伽前，做一些準備是有必要的，如準備好必備的物品，制定好練習時間等。那怎樣做準備呢？大家不妨往下看看。

準備物品

1、墊子：應該選擇一張由天然材料做成、厚薄合適、回彈性好的墊子，注意在購買時要測試墊子的質量，以免買到劣質品，使用后影響自身健康。

2、著裝：練瑜伽不同于做運動，雖然大部分動作都是柔和的，但涉及很多扭曲和拉伸動作，所以，需要穿著寬松舒適、不影響手腳伸展的瑜伽服。瑜伽服顏色最好以淺色為主，質地以棉麻為主。

安排時間

練習七日瘦身瑜伽，時間要選對，通常，進餐后不宜進行練習，沐浴后不宜馬上練習。練習時間最好選在清晨或傍晚，在空腹的狀態下，因為清晨練習可以喚醒身心，使人一天身輕氣爽，毒素排除，而傍晚練習有助于消除一天的疲勞，燃燒體內多余的脂肪，及幫助促進睡眠。

七日瘦身瑜伽動作有很多，不同動作有著不同功效，練習時，需按進度循序漸進地練習。下面為大家分享七日瘦身瑜伽的部分動作，希望大家看后更有興趣練習。

美頸動作

美人魚式具有美化下巴線條，緊實頸部，預防雙下巴的功效。練習時，仰臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手放在身體兩側，調整呼吸，然后吸氣，仰頭拱起背部，但臀部不要離開墊子，再雙手合掌放在胸前，保持數秒，還原到原來的姿勢。

纖背動作

扭背雙腿伸展式具有伸展背部，滋養脊柱神經，促進脊柱血流量增加，及減少后背贅肉的功效。練習時，坐在瑜伽墊上，腰背挺直，兩腿向前伸展，調整呼吸，呼氣時，兩手反向握住兩腳，保持數秒。

瘦手臂動作

牛面式具有預防脂肪堆積于手臂，消除手臂贅肉的功效。練習時，取牛角坐姿，一腿重疊在另一腿上，兩手放在身體兩側，調整呼吸，然后吸氣時，左手放在背后，與后背下側的右手交握，停留數秒，再慢慢放松，還原到原來的姿勢。

七日瘦身瑜伽管用嗎？練習瘦身瑜伽，很多人都想獲得瘦身效果，其實練習后是否真能獲得成效，要看自身是否選對體式，及是否掌握真正的動作要領。那下面為大家介紹一下各體式的功效，希望大家選擇前能了解清楚，讓練習效果事半功倍。

肩旋轉功：有利于消減背部脂肪，擴展胸部，促進背部血液循環，尤其是亮肩胛周圍的區域。

狗伸展式：有利于豐胸，美化肩部、腿部線條，調節骨盆血流量，還能預防風濕痛等疾病。

鴿子變化式：有助于消除手臂脂肪，減少后背贅肉，緩解肩關節、膝關節痛，強化肝腎功能。

駱駝式：有助于美化胸部線條，消除肩膀、后背及腳踝的疲勞和緊張，對久坐辦公室，腰背疼痛的人有極佳功效。

簡易三角功：有助于消除腰部多余贅肉，增強全身柔韌性，治療和預防腰部疾病，能讓人面色變好等。

摩天式：有助于按摩腹直肌群，然后腹部脂肪，促進脊背健康，增加脊椎神經區域血液循環速度。

蝗蟲式：有助于上提和收緊臀部，消除腰骶部疼痛感，緩解腸胃不適和月經不調，對女性恢復身體健康有好處。

練習七日瘦身瑜伽，有很多事項需要注意，下面詳細分享具體注意事項給大家，希望大家能夠mark起來。

1、初學七日瘦身瑜伽，從簡單的動作開始練習，循序漸進，不要過于勉強自身，做好極限時適當休息，等適應后再進行進一步練習。

2、體位練習要養成用鼻呼吸的習慣，且呼吸需遵循深長而緩慢的原則。

3、完成一個動作，需要先調整好狀態，讓呼吸變得平穩，再進行下一個動作。

4、空腹練習有好處，因為要是進食過多食物，練習過程中按壓腹部，可能會影響消化。

5、練習部位動作時，需要按要求完成另一側的動作，千萬不要以為完成一側動作就大功告成。

6、在月經期間，最好不要練瑜伽，因為身體處于虛弱的狀態，練習可能會導致月經量增多，人的體質變得更弱。

7、練習七日瘦身瑜伽，要在瑜伽老師的指導下進行練習，不然領悟不到動作要領，可能會損害健康。